忍不住沖孩子發(fā)火？你最需要的是“情緒覺察” 情緒，其實(shí)沒有好壞之分。 重要的是能覺察到自己的情緒，保持對自己、對孩子狀況的清醒覺知。 在這樣的基礎(chǔ)上去解決問題，我們和孩子之間還會有什么問題呢？ 常常有父母說： 每次沖孩子發(fā)火，都特別后悔、特別內(nèi)疚，可下回看到孩子淘氣不聽話，還是忍不住…… 怎么才能從這樣的惡性循環(huán)中跳出來呢？ 這樣一個(gè)惡性循環(huán)的根源是，我們對自己情緒的覺知力不夠。 的確，情緒發(fā)展的速度非?？臁Ｎ覀兺€沒意識到發(fā)生了什么事情，情緒已經(jīng)出閘。 但如果有迅速的情緒覺察，我們就會知道：“對！孩子是犯錯了，但還不至于被打罵！” 或者：“事情已經(jīng)發(fā)生，打罵根本沒用?，F(xiàn)在應(yīng)該找到更好的解決辦法?！? 可是從小，我們學(xué)習(xí)過語文、數(shù)學(xué)，也學(xué)習(xí)過音樂、美術(shù)，卻從來沒有人教過我們“情緒處理”這個(gè)重要的課題。我們甚至不知道，情緒到底是什么？ 情緒不分好壞，它只是想對我們說…… 大部分人只喜歡高興、愉悅、滿足、平靜之類所謂的“正面情緒”，而不想要憤怒、悲傷、恐懼之類的“負(fù)面情緒”。 可事實(shí)上，所有情緒都在保護(hù)我們，告訴我們：“我是誰？”“我會對哪些事情、哪些人產(chǎn)生情緒？”“我在意什么？” 即使我們視之為洪水猛獸的負(fù)面情緒，也是寫入我們基因的本能保護(hù)機(jī)制。 憤怒，是出于保護(hù) 比如在動物界。一只斑馬在吃草，忽然另一只斑馬也過來吃草，侵入第一只斑馬的領(lǐng)域。第一只斑馬就會生起憤怒的情緒，把另外那只斑馬趕出去。 回想看看，我們是否也曾啟動“憤怒”，捍衛(wèi)我們應(yīng)得的利益，把踏入我們界限的侵犯者趕跑？ 悲傷，是因?yàn)槭? 通常我們失去了想要的東西會悲傷。 孩子也是。很想要某個(gè)東西，當(dāng)他沒有得到的時(shí)候，會難過。 恐懼，才能安全躲避 還是以斑馬為例。一只斑馬吃著草，忽然有風(fēng)吹草動，它馬上警覺起來，接下來它看到有一頭獅子在附近，它生起恐懼，推動它趕快逃跑，逃到安全的地方。 觀察情緒的信號，而不是壓制它 各種各樣的情緒，無論是正面還是負(fù)面，對我們都很有意義。 當(dāng)情緒上來的時(shí)候，我們要做的只是去觀察：是因?yàn)槟男┬枨鬀]有被看見、被滿足？ 而不是責(zé)怪說：“都是情緒不好，情緒讓我很不舒服！所以我要想辦法壓抑住情緒?！? 這好像肚子痛，你就去吃止痛藥，完全不管是因?yàn)槭裁床“Y。 吃止痛藥，暫時(shí)可能會好一些，可是過不了多久它又會痛起來。如果不理它，繼續(xù)吃止痛藥，最后病一定會越發(fā)嚴(yán)重。 同樣的，當(dāng)我們不管內(nèi)在的情緒，不管它告訴我們什么信號，不管哪些需要沒有得到滿足，而一直去壓抑情緒，結(jié)果我們心里一定會受傷，最后情緒崩潰。 所以，我們只有對自己的情緒保持比較好的覺知，了解： 自己什么時(shí)候容易有情緒？ 情緒的火苗剛開始燃起時(shí)，身體有什么反應(yīng)？ 在了解自己狀態(tài)的基礎(chǔ)上，才知道怎么處理和解決問題。 如何自我覺察情緒？ 在和孩子相處的過程中，特別是產(chǎn)生了強(qiáng)烈負(fù)面情緒的時(shí)候，要想冷靜地解決問題，學(xué)會對自己的情緒進(jìn)行覺察，變得非常重要。 那么 什么叫覺察呢？ 覺察，就是在做每一件事情的時(shí)候，我們注意自己在做什么。 比如我覺得孩子不可理喻的時(shí)候：我是生氣的嗎？我身體哪里有緊張？有沒有不舒服？ 我越了解自己，我就知道怎么照顧好自己，在那個(gè)當(dāng)下照顧好自己，我和孩子、和別人相處才能舒服。 那么 覺察怎么開始呢？ 1 第一步：身覺察 “身覺察”，就是我把我的注意力放在我身體的感覺上。 例如，我喝水時(shí)，那個(gè)水是溫的？熱的？還是是冷的？ 例如，我走路時(shí)，微風(fēng)吹過來，在皮膚上是什么感覺？走路的時(shí)候，肌肉的感覺，小腿的變化，膝蓋的變化…… 很多人聽到這個(gè)建議時(shí)，會非常訝異：“老師，就這么簡單嗎？這么簡單的方法，可以解決什么問題？” 這可以解決的問題可多了，身體（生理）的狀況和心理是密切相關(guān)的。當(dāng)我們發(fā)生了一個(gè)困擾的時(shí)候，如果想真正了解問題出在哪里，我們一定要了解自己身體的變化，因?yàn)樗械臓顩r，都會表現(xiàn)在身體上。 身體的覺察是最基礎(chǔ)、最重要的，它可以非常迅速地讓你知道自己目前所處的狀況。 一旦你開始嘗試這個(gè)貌似簡單的方法，就會知道，它能帶給你的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的預(yù)期。 你潛意識深處辛苦隱藏的秘密，會在持續(xù)不斷的覺察中，一點(diǎn)一點(diǎn)展現(xiàn)在你面前。就像一層層剝洋蔥，你越來越接近真相的核心。 我有一個(gè)學(xué)員，剛開始練覺察的時(shí)候，覺得身體沒有什么感覺，或者他以為身覺察一定要有一個(gè)很重要的意義，才能叫做身覺察。 并不是這樣，身覺察就是身體任何部位的任何感覺，都有意識地去注意。 當(dāng)那個(gè)學(xué)員開始這么做練習(xí)之后，他忽然發(fā)現(xiàn)一件事，于是他跑來問我：“老師，怎么回事？我發(fā)現(xiàn)我的肩膀在某個(gè)時(shí)刻會僵硬起來，這是為什么？” 我跟他說：“不要緊，這個(gè)時(shí)候你需要的是，繼續(xù)注意它。” 其實(shí)，我有心理學(xué)的知識，我可以猜測是為什么，但那是基于我的經(jīng)驗(yàn)，真正要知道發(fā)生什么事而讓他肩膀僵硬的話，完全是要看他個(gè)人對自己的覺察。 后來，他的反應(yīng)越來越清楚，就發(fā)現(xiàn)，原來他每天上班經(jīng)過老板的門前，肩膀就僵硬起來了。他恍然大悟，原來是心里對老板有壓力。 當(dāng)清楚原因之后，就比較容易解決這個(gè)問題，而解決方法有很多種。 例如調(diào)整環(huán)境（下次去辦公室的時(shí)候，不要經(jīng)過老板那邊）。 當(dāng)然，這個(gè)辦法是治標(biāo)。治本的辦法，需要去更敏銳地覺察，在你害怕的深處是什么。 當(dāng)你每天持續(xù)練習(xí)身覺察，你就會發(fā)現(xiàn)，你的身體不斷地告訴你很多的信號。那些信號帶來的信息，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象。 1 第二步：情緒覺察 “情緒覺察”，比身覺察難一點(diǎn)。它是在身覺察做得比較好的基礎(chǔ)上，容易發(fā)展出來的能力。 情緒覺察就是，當(dāng)有情緒來的時(shí)候，注意自己會做些什么？自己的情緒是從哪里跑上來的？ 有的人發(fā)現(xiàn)，自己的情緒是從胸腔一下沖上大腦的。同時(shí)還可以在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)：這情緒是因?yàn)橥庠诎l(fā)生了什么事情？于是就很清楚自己是怎么回事，以及為什么會產(chǎn)生那樣的情緒。 我們越多練習(xí)對自己身體感覺和情緒的覺察，在面對孩子“淘氣”和“不聽話”的時(shí)候，即使情緒升起，我們也會有更多時(shí)間和能力去處理它。 比如我們發(fā)現(xiàn)肩膀僵硬了，通過這個(gè)身體感覺，察覺到自己開始生氣，當(dāng)我們清楚地看到它，它被轉(zhuǎn)化的可能性越大；或者，我們就得到了更多時(shí)間來處理它。 我們發(fā)現(xiàn)對孩子生氣， 也許因?yàn)閷λ磥砩畹慕箲]， 也許是因?yàn)椤拔也皇且粋€(gè)好媽媽”的挫敗感， 也許和孩子根本沒關(guān)系，而是我們在工作中累積的壓力，讓我們的情緒一點(diǎn)就著…… 誰知道，當(dāng)我們多給自己一點(diǎn)覺察的練習(xí)之后，會發(fā)生什么呢？ 不過可以確定的是，覺察，是讓改變發(fā)生的、最重要的一步。 作者：王希圣，自我覺察訓(xùn)練師，P.E.T.美國父母效能訓(xùn)練認(rèn)證講師。 背景音樂：薰衣草香