成長不是變成大人，而是更懂自己的情緒 春節(jié)假期，是整理自己情緒的好時(shí)機(jī)，結(jié)束了一年的工作，不管去年一年過得怎么樣，都將迎接一個(gè)新的開始，那些積壓在心底的委屈、憤懣、難過……都需要被好好對待。 ? 很多人覺得負(fù)面情緒是心理不健康的表現(xiàn)，認(rèn)為如果是一個(gè)自我控制能力好的人，就不會有負(fù)面情緒。實(shí)際上，不管心理多么健康的人，都會遇上負(fù)面情緒。 大多數(shù)時(shí)候，它的出現(xiàn)是悄然無聲，也就是說別人并不清楚發(fā)生了什么，只有自己感覺到心里的變化。所以，我們每個(gè)人處理負(fù)面情緒的方式，常常也不為人知。 當(dāng)負(fù)面情緒不易顯露出來時(shí)，很多人都會覺得負(fù)面情緒是一件很不好的事情，難以接納自己存在負(fù)面情緒，但其實(shí)只是我們不知道如何對待他們。 對情緒的忽略，會帶來更大的傷害 如果覺得負(fù)面情緒存在是不合理，很容易想到的就是消滅情緒，讓自己趕快變得“正?！逼饋?。這就陷入情緒的怪圈，越想逃避、轉(zhuǎn)移情緒，情緒就越積越多，越容易讓人沉浸其中難以自拔。 我朋友有一次跟他先生參加一個(gè)婚禮，她先生整整一天都對她陰沉著臉，直到晚上他們終于因?yàn)橐患∈卤l(fā)了。 原來在路上時(shí)，旁邊車道的車突然轉(zhuǎn)入他們的車道，差一點(diǎn)就追尾了，她的先生就一直埋怨：這開車的人簡直是豬腦子！說完并沒有消停，一邊往前開還一邊嚷著。 朋友這時(shí)覺得先生過頭了，就插了一句：人家不就是換了一下車道，再說也還沒有撞上，用得著這樣嘰嘰哇哇說個(gè)不停嗎？等朋友說完，她先生也不再說話了。 誰知道她這么一說，先生的情緒就被卡在那里，一直不高興。一方面朋友說的也有道理，她先生也感覺這樣顯得很沒有修養(yǎng)，但他一時(shí)又沒有控制住。朋友的當(dāng)頭一棒，讓她先生感覺到當(dāng)時(shí)有負(fù)面情緒很羞恥，不得不努力控制自己，這就造成后面情緒升級的局面。 當(dāng)男性難以接受負(fù)面情緒的出現(xiàn)時(shí)，更多會選擇自我控制，而女性則更多選擇故意忽略。這樣，看起來就像什么都沒發(fā)生過，實(shí)際上心里已經(jīng)難受得不行。 有一次，我聽朋友給兒子做一個(gè)比喻，意思是說，當(dāng)你不開心時(shí)，你就好像背上一個(gè)已經(jīng)壞掉的土豆，如果不去處理它，一直忽視它，任由它一直在那里，就會變得又臟又臭。她兒子聽得津津有味。 雖然有情緒不一定是壞事，但負(fù)面情緒就像這個(gè)壞土豆，如果我們努力去控制已經(jīng)壞掉的部分，或者故意忽略它，它對我們的影響就很難消失。 負(fù)面情緒來襲 是懂得自己的最好時(shí)機(jī) 貝爾·格里爾斯在《荒野求生》中說：有時(shí)候，負(fù)面情緒會突然排山倒海地洶涌而至，似乎要把你湮沒，千萬不要試圖阻擋這些情緒，這樣反而會讓你備受煎熬，正確的做法是，坦然接受這些情緒所攜帶的能量，利用它來強(qiáng)化你的決心。 如果我們更多了解自己的情緒，就不會把情緒當(dāng)成敵人，而是理解情緒只是自己不舒服的一個(gè)信號，通過這個(gè)入口能幫助我們更好的了解自己。 許多小情緒不做任何處理，很快就會消失。但有時(shí)候當(dāng)一些情緒在某種特定的場景下反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，就需要我們特別對待。 比如總是在工作壓力大的時(shí)候，或者總在伴侶不夠理解自己的時(shí)候，也可能總在孩子不聽從安排的時(shí)候。 這時(shí)，如果我們可以去回顧負(fù)面情緒發(fā)生的過程，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，我們是如何應(yīng)對的，然后自己感受到怎樣的變化，就可以提供更多深入了解自己的機(jī)會。 這個(gè)過程，可以幫助自己了解負(fù)面情緒的來源，也可以通過不斷的自我澄清實(shí)現(xiàn)對情緒的安撫。 雖然負(fù)面情緒已經(jīng)出現(xiàn)，但是當(dāng)我們可以探索自己情緒是怎么回事，即使可能不舒服仍然存在，也會更多感覺到情緒被自我接納。 這樣的反思，正好可以讓自己從被情緒卡住的狀態(tài)中解脫出來，去看見負(fù)面情緒背后所渴望表達(dá)的那個(gè)自己。所以，負(fù)面情緒來襲，相當(dāng)于正是重啟自己的最好時(shí)機(jī)。 成長不是變成大人 而是更懂自己的情緒 ? 那么，我們該如何更好地利用負(fù)面情緒來強(qiáng)化自己呢？ 01 安全空間：讓自己先放松下來 如果你感覺到自己正受負(fù)面情緒的困擾，你或許需要暫時(shí)離開一個(gè)讓你緊繃的環(huán)境，找一個(gè)能夠讓自己可以卸下防備的安全空間，讓自己先放松下來。 比如，有的女孩子感覺受了委屈，回家睡一覺，或者大哭一場就會舒服很多。 這就還比，當(dāng)一個(gè)水庫蓄滿水上，堤壩的壓力就會無限增大，而當(dāng)放水的閘門打開時(shí)，壓力就會隨之減少。 同樣，當(dāng)在自己熟悉的環(huán)境中可以放松下來時(shí)，負(fù)面情緒帶來的壓力也會慢慢流失。 ? 02 內(nèi)在整理：完成對負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)化 負(fù)面情緒被消化了，但也可能會很快累積起來，所以對于那些反復(fù)出現(xiàn)的負(fù)面情緒，趁自己壓力降低后可以更多思考時(shí)，需要完成對負(fù)面情緒意義的轉(zhuǎn)化，這樣的意義重塑對于長期的自我成長非常有幫助。 比如，當(dāng)你總是因?yàn)橄壬焕斫庾约憾杏X委屈時(shí)，你可能覺得自己糟透了，或者覺得自己怎么遇到一個(gè)如此三觀不同的人。 而當(dāng)你冷靜下來，你或許會更清晰地感覺到：有負(fù)面情緒，是因?yàn)槟隳敲纯释焕斫猓Ｍ銈兛梢杂懈椭C關(guān)系，然而很顯然對于自己的渴望你感到很無力。 這樣，即使你依然有負(fù)面情緒，你可以從中看到自己的期待，并看到關(guān)系不那么如意的現(xiàn)狀，負(fù)面情緒會暴露給你關(guān)系里出現(xiàn)了一些問題，并且讓你看見這或許也有自己要成長的部分。 那些重復(fù)出現(xiàn)的負(fù)面情緒，相當(dāng)于指給了你一條路，讓你通過內(nèi)在不如意的體驗(yàn)，去激發(fā)自己成長的渴望，并通過這條路找到更完整的自己。 ? 03 自我成長：建立自己的安全基地 如果負(fù)面情緒能夠被自己很好的接納，并且能夠完成意義整理，這樣每一次負(fù)面情緒的出現(xiàn)，實(shí)際上都有一種連續(xù)的自我促進(jìn)作用，幫助我們可以在一個(gè)方向完成更多更好的成長。 當(dāng)負(fù)面情緒很大程度上可以影響自己時(shí)，我們的自我會感覺到很脆弱，而通過不同成長，不斷深化對自己的認(rèn)識，我們的內(nèi)在自我就會變得更穩(wěn)固。 這時(shí)候我們相當(dāng)于建立起了一個(gè)更安全的基地，過去影響自己的負(fù)面情緒就變得不再對自己具備同等程度的威脅。 所以，可以這么說，每一次負(fù)面情緒的來襲，都是我們可以停下來、更好懂得自己的機(jī)會。 如果你愿意照顧自己的負(fù)面情緒，你將會從負(fù)面情緒之下，找到自己既真實(shí)又有溫度的情感，那些有力量的聲音，更能幫助你活出想要的人生！