本期主播：梁文杰 文字編輯：塵風(fēng) 文稿審核：葉華楠 圖片編輯：梁文杰 背景音樂：a little story 官方weibo：西華師范大學(xué)廣播臺(tái) 現(xiàn)如今手機(jī)電腦的普及讓人們的生活變得很方便，可是方便的背后隱藏著不為人知的危險(xiǎn)。那就是很容易出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，而這，恰恰很影響一個(gè)人的氣質(zhì)。氣質(zhì)，就是與人交往的第一印象 它的重要性不言而喻。 小編呢也是一個(gè)資深網(wǎng)友，用手機(jī)時(shí)脖子會(huì)自然的往前伸，還慢慢的有了駝背的跡象。真是讓人叫苦不迭啊。 最近發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的人都存在體態(tài)方面的問題.探頸，伸脖子，圓肩，駝背等一系列的問題。今天呢，小編就教大家梳理一下含胸駝背怎么破！ 首先，我們需要先了解一下什么叫圓肩駝背肩前引。這個(gè)病別名叫作上交叉綜合癥。 一個(gè)人如果體態(tài)正常的話，正確的上半身姿態(tài)應(yīng)該是無論坐姿還是站姿，都為直立的，頭應(yīng)該在肩膀正上方，肩部放松，而不良的上半身姿勢(shì)則會(huì)出現(xiàn)頭部前傾，圓肩，駝背，高低肩，肩胛骨聳起等問題。 那么是什么原因?qū)е铝藞A肩駝背肩前引呢？ 造成這個(gè)癥狀主要是因?yàn)槟承┘∪獾牟黄胶庖鸬?，一些肌肉比較強(qiáng)，一些肌肉比較弱。比如胸大肌、胸小肌等肌肉比較緊張；菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌肉比較薄弱。肌肉強(qiáng)弱分布不均勻就很容易導(dǎo)致上交叉綜合癥。 經(jīng)常玩手機(jī)，久坐在辦公桌旁邊的人都很容易駝背。因而白領(lǐng)，學(xué)生黨，低頭族等如果不注意的話很容易得這樣的病。還有一種情況呢就是喜歡健身但不練背的人。 駝背有很多危害。比如說： 1、肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴(yán)重的話還會(huì)壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹。 2、頸部曲度減小，僵硬，會(huì)引起對(duì)大腦供血不足，降低大腦功能。 3、呼吸不通暢，呼入的氧氣減少，體內(nèi)廢物排除受阻。 4、腹腔容量會(huì)影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘。 說了這么多，那么到底要怎樣才能改善體態(tài)不正常的問題呢接下來小編就給大家分享一下實(shí)用方便的小技巧啦！ 1、收下巴貼墻站 具體方法是兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。每天貼墻站1～2次，每次不少于10分鐘。 2、背手挺胸 具體方法是兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復(fù)10次。每天堅(jiān)持10分鐘以上。 3、反 雙手臂向兩側(cè)向后打開，雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉(zhuǎn)，雙手外側(cè)沿著脊柱的方向慢慢向上到個(gè)人極限，雙肩向上向后展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏，雙手依然保持合掌。 4、弓式 弓式是瑜伽體式的一種，動(dòng)作姿勢(shì)像彎曲的弓，故而稱為弓式。雙腿平直伸長(zhǎng)，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調(diào)整做深呼吸。 雙手分別抓住兩側(cè)腳踝，抬高頭部與頸部，保持10分鐘。 5、體操棒鍛煉 保持坐或站立的姿勢(shì)，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背癥狀。 6、爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分鐘。 最后提醒大家，想要遠(yuǎn)離，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持糾正訓(xùn)練哦。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可以糾正不良的習(xí)慣，不良的肌肉形態(tài)哦！相信你在這個(gè)過程中，也會(huì)發(fā)現(xiàn)身體因?yàn)榧m正體態(tài)而越來越健康哦！ 文字來源于網(wǎng)絡(luò) 感謝您的收聽與關(guān)注