壓力壓力壓力，不紓解的壓力，最終傷害的是最無辜的人 這兩天，老有小菠菜讓波叔寫寫發(fā)生在湖南沅江的少年弒師案。 說實話，這事波叔真不想寫。 因為這是一樁極端的事件，看上去怎么都不該發(fā)生。 案子的行兇者是一位高三學生，在省重點的重點班經常拿第一，是學校寄予厚望能考上北大清華的學霸，怎么都不是慣常認為的壞學生。 案子的被害人是一名責任心和水平都很出色的名師，不但認真教，還為行兇的孩子爭取過助學金，遇害前為了激勵高三的學生，還放勵志片給大家看，特別標準的為人師表者。 這是由不該成為兇手的兇手，殺死了不該成為被害人的被害人，整整刺了26刀，比深仇大恨還恨的沒有仇恨。 但后臺的留言實在太多，就像上面那位小菠菜一樣，面對這樣匪夷所思的案件，試圖用我們習慣的因果關系來揣測和解讀。 波叔覺得應該稍微講兩句。 現在行兇者已經被刑拘，案件還在進行中，我們知道得實在太少，不宜過多地評價。 但波叔留意到幾個細節(jié)。 一是行兇者作為高三學生，只有16歲。這意味著他比絕大多數高三學生要年輕，或許讀書很早，或許中間有跳級。 二是行兇者的家人對他的期望很高，兇案爆發(fā)的那一瞬間，就在老師給家長打電話，父親沒有接，正準備打給母親那一刻。 三是這所位于貧困區(qū)的省重點學校，學生來自貧困地區(qū)，要付出比富裕地區(qū)的學生更大的努力才能獲得同等的機會，所以壓力比很多學校要大。 這些細節(jié)，都說明一點：在這樣的環(huán)境中，無論師生都承受著巨大的心理壓力。 面對這樣的悲劇，在事實還不足夠清楚的情況下，給我們的警示是：一定一定一定要注意心理的健康。 心理問題就像往氣球里灌水，不斷灌不斷增加壓力，你永遠不知道在什么位置破開迸裂出來。 換句話說，破開崩裂的地方，成為過去所有積攢下來的壓力出氣的口子。 特別令人痛心。 所以，今天我們就來談談情緒管理。 我們從一部電影說起——《憤怒管理》(Anger Management) 在日常生活中，我們會遇到很多不大不小的負面遭遇。 在學校，感覺被同學欺負了； 在餐廳，感覺被店員怠慢了； 在辦公室，領導布置了好多好多工作范圍之外的任務。 …… 這些不開心的事情，大多數時候，我們一件件積壓在心底，就像影片的男主角大衛(wèi)一樣。 不敢表達情緒。 大衛(wèi)是個很nice的boy。 還在讀小學時，一次游戲當中，大衛(wèi)被一位小霸王扒下褲子，所有小朋友哄堂大笑。 大衛(wèi)當然很生氣，但他習慣性不敢表達自己的情緒，也不敢讓周圍的小伙伴停止嘲笑，只能默默穿起褲子，然后尷尬又不失禮貌地笑了一笑。 從小到大，遇到任何不爽的事情，他都選擇向內發(fā)泄，憋在心里，認為這樣世界就會對他好一點。 我都這么忍讓了，別人就會適可而止； 我只要不得罪別人，別人就不會欺負我； 我只要來者不拒，別人就會自然理解我。 所以，大衛(wèi)在公司兢兢業(yè)業(yè)工作5年，對領導言聽計從，升職的，卻是自己的死對頭； 遇到比自己優(yōu)秀一點的男人，大衛(wèi)就會非常自卑； 就連自己深愛的女朋友，他也慫到不敢求婚，始終覺得自己不夠好。 大衛(wèi) 他自卑、隱忍、無法認清自己，甚至根本不敢向身邊人表達自己最真實的情感。 用他自己的話說，自己就是那種隨和的大好人，有時候還很優(yōu)柔寡斷。 脾氣不發(fā)，就會自然而然消失嗎？ 不會的。 會越積越大，最后在不知什么地方以超強的烈度爆發(fā)出來，傷害無辜者。就像湖南發(fā)生的悲劇一樣。 精神病導師巴迪 負面情緒有兩種類型，一是向外發(fā)飆型，二是向內潛伏型。 大衛(wèi)就是徹頭徹尾的內向潛伏型。 大衛(wèi)心理導師巴迪把他帶進自己的“抓狂控制班”。 班里除了大衛(wèi)，每個同學都是易怒體質，有什么不爽就爆粗、發(fā)飆，一言不合就是對別人一頓暴揍。 大衛(wèi)簡直就是班里的一股清流，他壓根沒覺得自己有病。 但是老師卻說，你這病得不輕，你每天每時每刻都在抓狂，得靠震撼式教育，30天包你藥到病除。 震撼式教育又是個啥玩意？ 四個字總結，就是以怒制怒。 第一療程——直面自己的情緒 巴迪給了大衛(wèi)一個錄音機，讓他生氣時就錄下自己的想法。 但是大衛(wèi)根本沒覺得不發(fā)泄也是一種情緒病。 巴迪覺得用行動告訴他，憤怒跟開心一樣，都值得被表達出來。 他一天24小時都跟大衛(wèi)住在一起。 大衛(wèi)煮的早餐不好吃，他抓起早餐就扔墻上； 大衛(wèi)的老板一直對大衛(wèi)冷嘲熱諷，他就直接向老板豎中指表達不爽。 這么一個動不動就發(fā)飆的“瘋子”，不受外界的影響，想笑就笑，想發(fā)怒就發(fā)怒，過得非常瀟灑。 潛移默化之下，大衛(wèi)慢慢開始學會，生氣不是一件丟臉的事情，而是人的正常情緒。 上班5年，大衛(wèi)從來沒有遲到過。 有一天因為路上大堵車，眼看還有不到10分鐘就要遲到，大衛(wèi)緊張得要死，心里一直在罵那些不遵守交通規(guī)則的司機，但是嘴上一句話也沒說。 這時候就是調節(jié)情緒的最好時機！ 巴迪讓大衛(wèi)把車停下來，告訴他，誰讓你生氣，你就向誰發(fā)泄。 怎么發(fā)泄呢？ 在大堵車的主干道上，停！車！唱！歌！ 巴迪拿出樂譜，開始帶著大衛(wèi)一起唱。剛開始大衛(wèi)是拒絕的，就是這些不遵守交通規(guī)則的司機，才會搞到交通一團糟，我也這么做，不就是幫兇了？ 況且我現在最重要的事情是上班，唱歌這不浪費時間嗎？ 但巴迪很執(zhí)著，他一定要大衛(wèi)一起來。沒想到，唱起來之后，大衛(wèi)自己的情緒果然平靜了不少。 旁邊路過的司機，路過就是一頓臭罵。唱得正嗨的大衛(wèi)沒有再像以前一樣，動不動就向別人道歉，反而繼續(xù)淡定地唱歌，甚至還若無其事地做鬼臉。 這是大衛(wèi)第一次不受外界的影響，放松及時地調整自己的情緒。 第一時間識別自己的憤怒，承認自己確實在生氣，并且通過轉移注意力的方式，把自己的憤怒表達了出來。 很多人可能都會像大衛(wèi)一樣，總是主動靠近喜悅、快樂這些“好的情緒”，而刻意去回避憤怒、哀傷、難過等“壞的情緒”。 但實際上，每種情緒都應該被看見，也需要合理的方式表達出來。情緒一旦得不到合理的宣泄，憋在心里，最終傷害的是自己。 第二療程——找到憤怒的源頭 大衛(wèi)之所以積了那么多沒有及時發(fā)泄的憤怒，跟他童年被群嘲的經歷拖不了干系。 從被嘲笑那一刻開始，他就一直覺得自己不夠強、不夠優(yōu)秀，所以才會被別人一直嘲笑。 要想從自卑的陰影里走出來，就必須要找到根源，把根源徹底拔掉，才能解除心結。 巴迪把他帶到了小霸王那。大衛(wèi)見到他之后，問的第一個問題就是： 我又沒招惹你，不該受那種氣。 小霸王咋說的？ 就是因為你當時太膽小，一看就知道好欺負，特意挑你下手，你當時的表情也太好笑了...... 在巴迪的“慫恿”下，大衛(wèi)深藏在心底多年的不服和憤怒，開始逐漸被喚醒。他揮起拳頭，痛快地揍了小霸王一頓。 這次，大衛(wèi)打的不僅是過去嘲笑他的人，還是過去的自卑、軟弱。 大衛(wèi)嘗到了合理向外發(fā)泄的甜頭，他不再像之前一味退讓。 得知領導提升了自己的死對頭，他去到辦公室，直接跟他理論，拿起高爾夫球桿，打碎了領導的臺燈。 他終于鼓起勇氣，在萬人球賽上，向深愛的女友求婚，承認自己一直以來都是個軟弱的受氣包，遲遲不敢表達愛意。 我們?yōu)槭裁磿鷼?？每個人生氣的點可能都會不一樣： 當利益受損的時候； 當期望受挫的時候； 當被忽略的時候； 當妒忌別人的時候； 當覺得自己被侵犯的時候； 當覺得他人被侵犯的時候。 一旦被外界惹毛了，有人會像巴迪一樣，選擇正面杠，有什么不爽當場就表達出來； 而絕大部分人，可能就會像大衛(wèi)一樣，覺得被欺負本身就不是一件光彩的事情，而反擊的話又會影響兩人關系，最后選擇忍忍忍。 但是，情緒騙不了別人，一個人的負面情緒，如果一直郁積在心，久而久之就會像承受了高壓的閉塞瓶子一樣，一旦達到了臨界點，便會處于崩潰的邊緣。 這也就可以解釋，為什么很多看起來聽話、乖巧、內向、溫和的人，到最后會做出極端的事情。 比如說因一個愚人節(jié)玩笑而往飲水機投毒殺死舍友的林浩森，比如說馬加爵。 承認自己會生氣、會憤怒、會痛苦、會難過，這一點都不丟人。 有事兒，別憋著，該發(fā)泄時就發(fā)泄。 在該發(fā)泄的時候發(fā)泄，傷害最小，不管是對自己還是他人。 這也是最負責任的一種處理方式。 勇敢地表達自己的意見和不滿，將負面情緒往外排解，才能走得更輕松。 還是不爽的話，那就打沙包，做點激烈的運動，或者找朋友聊聊天。 老憋著，只會憋壞自己。 想看這部片子嗎？波叔為你們找好了鏈接，點擊閱讀原文就行。 今日心情 發(fā)泄 不在沉默中滅亡，就在沉默中爆發(fā)?！斞?/div>