一個(gè)女人在一個(gè)下雨的夜晚迷失在山路上，不得已推開了一個(gè)獨(dú)居男人家的門，從此開始了一段遇見幸福的故事...... 哈哈哈哈哈哈，抱歉了，張德芬老師，歪解了您的書...... 這期我們來聊的就是張德芬的代表作——《遇見未知的自己》。 “書有千面”，說這本書就太恰當(dāng)了。網(wǎng)上看大家的評(píng)價(jià)，真是眾說紛紜，大體上是收獲很大和雞湯很濃兩種。 鑒于我們?nèi)齻€(gè)主播都有從書中或多或少有所收益，今天就把這本書整理成一個(gè)實(shí)用手冊(cè)的形式，不聊雞湯，只給干貨！ 關(guān)于作者——張德芬： 一位出生在臺(tái)灣的女作家。書里主人公若菱經(jīng)歷的感情和工作上的挫折，在張德芬本人的生活中都出現(xiàn)過類似的情況?！队鲆娢粗淖约骸肥撬牡谝槐緯彩堑於怂诖箨懶撵`圖書領(lǐng)域的位置的一部作品。 張德芬原本是臺(tái)灣電視公司新聞主播，也做過國(guó)際知名公司的高管，在經(jīng)歷了離婚、辭職、再婚之后，2002年開始，她專心研修瑜伽以及各類心靈成長(zhǎng)課程，在2007年出版了這部《遇見未知的自己》。 此后幾年她又陸續(xù)推出了幾本書，其中就包括她的身心靈三部曲中的后兩部《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》。同時(shí)她還翻譯了那部著名的《當(dāng)下的力量》的作者艾克哈特.托爾的另一部作品《新世界》，在身心靈文字領(lǐng)域擁有自己的一席之地。 第一部分 如何擺脫自己的身份認(rèn)同 06:20 開幕雷擊，直擊靈魂的問題——我是誰？! 09:50 原來“小我”是每個(gè)人的標(biāo)配，這樣的解釋新穎又有說服力 14:50 原來常見的身份認(rèn)同有這么多 16:00 出門可以不化妝，但不能不戴好今天的角色面具 23:40 快來看看你有沒有被“勝肽”綁架？ 30:50 怎樣擺脫身份認(rèn)同 “擺脫身份認(rèn)同”方法概述： ①看見自己在認(rèn)同著某個(gè)身份 ②關(guān)系中處于弱勢(shì)地位的朋友，可以默念“我看見我在尋求（被欺負(fù)）的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)他的需要。” ③關(guān)系中處于強(qiáng)勢(shì)地位的朋友，想要不以愛之名控制別人，記住，請(qǐng)?jiān)诮o別人提供幫助和指導(dǎo)后，不要背后設(shè)置任何預(yù)期。 第二部分 如何做到自我覺察 38:50 你也在“自我覺察”和“自我審視”混淆嗎？ 43:20 情緒不是敵人，請(qǐng)不要抗拒它 45:20 原來讓自己和身體聯(lián)結(jié)這么難 55:00 喜悅VS快樂，到底應(yīng)該更容易感受到哪個(gè)？ 60:00 隨手分享兩個(gè)處理情緒的小妙招，坐在辦公桌前就能完成 64:40 遇事別著急，先想“天底下只有三件事”，分清這是誰的事 “自我覺察”方法概述： ①遇事先觀察自己的情緒狀態(tài)，聯(lián)系事件和情緒的關(guān)系，找到情緒開關(guān)；觀察情緒從來到走的過程中自己的狀態(tài)，允許情緒的來來回回。 ②日常多觀察和感受自己，感受走路、感受洗澡、感受嗅覺、感受呼吸......讓自己意識(shí)到身體的存在。 ③遇事分清這是誰的事，是老天的事還是別人的事，確定是自己的事再行動(dòng)。 第三部分 如何換個(gè)方式看待不喜歡的人 67:00 “面前這個(gè)不喜歡的人，TA是來幫我完成某項(xiàng)功課的” 68:10 事件A——解讀B——結(jié)果C，怎樣B就有怎樣的C 75:30 別人身上不順眼的地方，很有可能是我們自己隱藏起來的缺點(diǎn) 77:40 孩子怕黑，家長(zhǎng)該怎么做？快聽聽教科書級(jí)做法 79:20 指責(zé)他人法——指別人的時(shí)候，有三根手指是指向自己的 82:00 概括性負(fù)面思考習(xí)慣——比社恐還常見的社會(huì)病 “換個(gè)方式看待不喜歡的人”方法概述： ①默念“面前這個(gè)不喜歡的人，TA是來幫我完成某項(xiàng)功課的”。 ②事件A——解讀B——結(jié)果C，嘗試站到對(duì)方和第三方的角度來做好B ③指責(zé)他人法：寫下自己對(duì)對(duì)方的怨言，然后做三個(gè)變式 例子： 怨言——志明很以自我為中心，從來沒有真正關(guān)心過若菱 三個(gè)變式如下： ①志明真的很以自我為中心嗎？他真的從來沒有真正關(guān)心過若菱嗎？ ②志明并不是很以自我為中心，也并不是從來沒有真正關(guān)心過若菱 現(xiàn)在把名字互換，寫第三條 ③若菱從沒有以自我為中心嗎？她一直都在真正關(guān)心著志明嗎？ 84:10 精彩片段分享 97:40 本期推薦：打坐冥想坐墊 【本期人員】 內(nèi)容策劃：陳譽(yù)靈 主持人：陳譽(yù)靈 主播：薄荷醬 油辣子 音頻對(duì)軌：陳譽(yù)靈 音頻剪輯：陳譽(yù)靈 Shownotes撰寫：陳譽(yù)靈 【和我們?cè)谝黄稹?微信：qiemantalk，歡迎添加，成為聽友群原始股東