1、鞠躬 VS 心臟 測(cè)試前先靜坐5 分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20 個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1 分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。得出的結(jié)果在0-3 之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3-6 之間，說(shuō)明心臟良好;在6-9 之間狀態(tài)一般;9-12 之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了;若在12 以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。 2、單腳立 VS 人體老化 被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的世界，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30-39 歲男性為9.9 秒;40-49歲男性為8.4 秒;50-59 歲男性為7.4 秒。女性比男性推遲10 秒計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。 3、屏氣 VS 肺 先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30 秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1 分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。 4、爬樓梯 VS 體力 以5 層樓為限，30 歲左右的人，一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5 層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好;50 歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5 層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段，如果氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差;登上3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。 5、腰臀 VS 肥胖 測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85 時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。 另外，當(dāng)身體負(fù)荷過(guò)大時(shí)，即使沒(méi)有出現(xiàn)明顯的體力不支和心理崩潰等現(xiàn)象，我們的身體和大腦也會(huì)發(fā)出多種信號(hào)，一起來(lái)看看吧： 1．午睡一會(huì)兒也做夢(mèng) 睡可以給身體充電。午睡最長(zhǎng)時(shí)間為30分鐘左右，通常只處于淺睡眠狀態(tài)。但是，如果你午睡時(shí)一閉眼，就開(kāi)始做各種奇怪的夢(mèng)，說(shuō)明大腦嚴(yán)重缺少睡眠，迫不及待地想要進(jìn)入深度睡眠階段。 2．記性變差 有些身體健康的人記性不好。其實(shí)，這些人是大腦超載，激素變化擾亂了記憶功能，使人無(wú)法記住更多的內(nèi)容，容易忘記近期的事情。 3．運(yùn)動(dòng)后更加難受 一般情況下，慢跑45分鐘會(huì)讓人感覺(jué)很輕松，但是如果你剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)疲憊，就說(shuō)明身體已經(jīng)超負(fù)荷了。壓力大的女性進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體能量會(huì)供應(yīng)不足，感覺(jué)疲憊乏力。 4．喝咖啡也會(huì)困 喝咖啡后人的大腦活動(dòng)會(huì)發(fā)生改變。如果咖啡因沒(méi)起作用，就意味著身心已經(jīng)極度疲勞，抵消了咖啡因的興奮作用。 5．吃溫和的食物也會(huì)加重泛酸 壓力不會(huì)導(dǎo)致泛酸，但會(huì)加重泛酸病情。即使沒(méi)有吃辛辣刺激的食物，泛酸癥狀仍然存在或更加嚴(yán)重，就說(shuō)明壓力過(guò)大。 6．頭皮變敏感 壓力通常會(huì)導(dǎo)致皮膚中神經(jīng)肽和其他自然化學(xué)物質(zhì)增加，引起炎癥。這種炎癥會(huì)以痤瘡或酒糟鼻等形式爆發(fā)，有的還會(huì)導(dǎo)致血管收縮，使面部和頭部的皮膚過(guò)緊、刺痛或敏感。