1、清洗鼻子 鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，也要清洗頭發(fā)，眉毛，胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼、鼻或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。 2、飲食補(bǔ)鋅 補(bǔ)鋅能夠提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕病癥、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等。其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。 3、堅(jiān)持快走 研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行五次，每次三十分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。馬拉松等持續(xù)耐力鍛煉反而會是上呼吸道感染疾病，患病幾率增加2-6倍。 4、睡個好覺 每晚睡眠時間少于七小時的人患感冒的可能性會增加三倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的五分之一。凌晨三點(diǎn)到早晨七點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會降低23%。每天要保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。 5、拒絕垃圾食品 快餐、高油高糖類的食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體的抵抗力的食物，比如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。 6、多喝酸奶 強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有效減少炎癥和防止感染。 7、少坐電梯 電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，和容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。 8、不留長指甲 如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。