文章來(lái)自：美容化妝護(hù)膚學(xué) Step1：晚餐——有講究 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤(rùn)。 忌食：辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。 多食：富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類(lèi)、牛奶等。 Step2：晚睡——不晚洗 肌膚保養(yǎng)要順應(yīng)環(huán)境及身體狀態(tài)變化，因此不要等到睡覺(jué)前才清潔皮膚，盡量把潔面時(shí)間提前，一回家就卸妝洗個(gè)臉，可以減少肌膚負(fù)擔(dān)，預(yù)防粉刺痘痘。 潔面不妨使用能同時(shí)卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。只用了普通防曬的童鞋可以光用洗面奶就可以了 一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進(jìn)行清潔動(dòng)作的復(fù)合體成分，可以增進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物的堆積，讓你即使晚睡，也能遠(yuǎn)離疲倦臉色。（但一周一次就差不多了，畢竟還是去角質(zhì)的東西） Step3：睡前——保濕護(hù)理 熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。 而晚睡、熬夜和過(guò)度疲勞讓肌膚鎖水力變差，干燥。所以潔面后要盡快涂上保濕效果好、易吸收的美容液。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上面霜，可以令肌膚恢復(fù)光澤。 Step4：補(bǔ)充——維生素 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營(yíng)養(yǎng)會(huì)過(guò)度流失，因此，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必須的，比如多吃果蔬，或者維生素。 如果你有每天口服美容產(chǎn)品的習(xí)慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產(chǎn)品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利于皮膚在睡眠時(shí)得到充分修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)彈性光澤。 Step5：精油——喚醒肌膚 睡前保養(yǎng)時(shí)，在一盆熱水中加入幾滴精油并攪拌均勻，先用蒸汽蒸臉，待水溫降低后，可以將臉浸到水中，三五分鐘即可。 這種方法對(duì)皮膚干燥、黯沉等問(wèn)題都有很好的改善效果。如果第二天有什么重要活動(dòng)，比如約會(huì)、年會(huì)、聚會(huì)，除了敷面膜，這也不失為一個(gè)好方法。 Step6：面膜——改善干燥 如果擔(dān)心每天敷面膜會(huì)導(dǎo)致過(guò)度保養(yǎng)，那么可以在潔面后用保濕美容液將紙膜浸透，敷在面部。 10分鐘后面膜中的水分會(huì)被肌膚吸干，接著再?lài)娨粚踊瘖y水，5分鐘后揭下，肌膚就能變得水潤(rùn)柔嫩，而且即使每天做也不必?fù)?dān)心皮膚負(fù)擔(dān)過(guò)重。 如果連紙膜都沒(méi)有，可以把一張面巾紙敷在臉上，向紙上噴上保濕化妝水，直至面巾紙濕透，等1~3分鐘。 Step7：刮眉——解決眼周問(wèn)題 如果你有黑眼圈、眼袋及眼腫等問(wèn)題，就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)方法。中醫(yī)認(rèn)為，眉頭、眉毛中間及眉尾處的穴位，包括攢竹、承泣、絲空竹穴等，對(duì)消除浮腫和眼睛疲勞都有顯著效果。 無(wú)須記下每個(gè)穴位的具體位置，只需在睡前涂面霜或眼霜時(shí)，順便用食指和中指指腹從眉心向眉尾、太陽(yáng)穴慢慢刮眉20次（其實(shí)就是我們上學(xué)時(shí)做的眼保健操的其中一節(jié)），能很快消除眼部疲勞、消除黑眼圈，并且還能夠預(yù)防次日清晨出現(xiàn)眼部浮腫。 Step8：晚霜——針對(duì)晚睡 即使你沒(méi)能在23：00前入睡，也完全可以在23點(diǎn)前涂抹具有修護(hù)功能的精華晚霜。涂抹時(shí)配合簡(jiǎn)單的30秒按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高細(xì)胞代謝活力并且排除肌膚垃圾，將熬夜的傷害大大降低。 偶爾需要加強(qiáng)保養(yǎng)，可以涂厚一點(diǎn)當(dāng)作晚安面膜，一物多用。 Step9：午夜——使用精華液 盡量在午夜到來(lái)之前使用精華液。一般護(hù)膚品里，精華液的作用最為集中高效，可以有選擇地使用保濕、美白、抗衰、修護(hù)型的精華，甚至疊加使用。 專(zhuān)家提醒：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。有充足的睡眠才有利于身體增強(qiáng)免疫力，只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。