00:09 歡迎收聽新一期的蔬菜有道節(jié)目，大家好，我是Augustia。今天的話題是：如何緩解考試焦慮，源于兩位粉絲關(guān)于考六級緊張的提問。 【內(nèi)容要點】 01:21 剖析考試焦慮的根本原因 考試對你而言過于重要。 你的能力或者你的付出可能達不到自己期望的分數(shù)。 對考試內(nèi)容不熟悉。 02:01 tips 1: 提前熟悉考試內(nèi)容，增加熟悉感 熟悉考試流程：了解考試時間、題型分布、考試內(nèi)容等信息，這些信息通?？梢栽诳荚嚧缶V或通知中找到。 研究真題：如果有往屆真題，可以通過刷題來增加對考試的熟悉度。 向考過的人咨詢：如果可以，可以嘗試去向考過的人咨詢經(jīng)驗。 04:12 tips 1.5: 模擬考試流程，制定應(yīng)試策略 主播以動漫中的角色為例，強調(diào)了提前在腦海中模擬考試流程的重要性，建議至少模擬10遍。 將考試看作一場“戰(zhàn)爭”，提前制定好應(yīng)對各種情況的策略，并熟悉每一步的步驟。 強調(diào)了熟練度的重要性，即使會做，也要保證在規(guī)定時間內(nèi)完成。 06:17 tips 2: 調(diào)整預(yù)期，專注于當下 不要給自己設(shè)定過高的目標，避免因為期望過高而導(dǎo)致更大的壓力。 不要過度擔(dān)憂考試結(jié)果，將注意力集中在如何提高分數(shù)上。 不要糾結(jié)于過去或未來，專注于當下，才能更好地應(yīng)對考試。 07:48tips 3: 積極心理學(xué) 建議運用積極心理學(xué)，將注意力放在積極的方面，例如考好后會得到的獎勵，以此激勵自己。 將恐懼轉(zhuǎn)化為動力，但要避免過度恐懼導(dǎo)致的負面情緒。 再次強調(diào)專注當下的重要性，不要被過去或未來的事情所困擾，才能更好地發(fā)揮自己的水平。 09:49 總結(jié) 總結(jié)了三種不同類型的考試焦慮，以及應(yīng)對方法，大家根據(jù)自身情況選擇合適的方式。 建議大家不要給自己太大的壓力，保持積極的心態(tài)，專注于當下，相信自己能夠取得好成績。