01:19-02:37 明確任務(wù)重要性和必要性 確認(rèn)任務(wù)是否必要，很多任務(wù)拖著拖著就不用做了。 了解任務(wù)背景和目標(biāo)，詢問(wèn)清楚負(fù)責(zé)人對(duì)任務(wù)的預(yù)期和要求。 明確任務(wù)的價(jià)值和意義，不要把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)意義的事情上。 02:37-03:35 學(xué)會(huì)尋求幫助和利用資源 不要單打獨(dú)斗，學(xué)會(huì)向上級(jí)或同事請(qǐng)教，利用現(xiàn)有資源。 不要重復(fù)造輪子，學(xué)會(huì)利用現(xiàn)成的資料和經(jīng)驗(yàn) 。 除非你是創(chuàng)業(yè)者，否則不要把所有事情都自己扛 。 03:35-04:37 享受完成任務(wù)的成就感 從簡(jiǎn)單的、能夠快速完成的任務(wù)開(kāi)始，獲得積極的正反饋。 不要把任務(wù)想得太難，要相信自己能夠完成。 04:37-06:44 早做早好，享受摸魚(yú)時(shí)光 提前完成任務(wù)，給自己留有修改和調(diào)整的空間。 不要把deadline作為唯一的動(dòng)力，享受完成任務(wù)后的放松。 不要把拖延癥看得太可怕，要學(xué)會(huì)與之和平共處。 06:44-07:48 從拖延中尋找靈感 有時(shí)候拖延反而能幫助我們找到更高效的工作方法。 不要過(guò)于追求速度和數(shù)量，更要注重質(zhì)量和效果。 07:48-09:23 拆解任務(wù)，循序漸進(jìn) 將大任務(wù)拆解成小的、可執(zhí)行的步驟。 專注于當(dāng)前步驟，不要被其他事情干擾。 每天完成規(guī)定數(shù)量的任務(wù)，不要給自己太大的壓力。 09:23-13:13 反向逆向思考，排除干擾因素 找出導(dǎo)致拖延的因素，并有針對(duì)性地進(jìn)行規(guī)避 。 創(chuàng)造一個(gè)專注的環(huán)境，讓自己心無(wú)旁騖地完成任務(wù)。 13:13-14:42 總結(jié)