如何應(yīng)對(duì)暴食沖動(dòng)？聚餐后的體重反彈？以及如何長(zhǎng)期維持健康體型？減重的關(guān)鍵不在于極端節(jié)食，而在于科學(xué)有針對(duì)性的管理自己的食譜。從對(duì)抗食物渴望的實(shí)用技巧，到聚餐后的恢復(fù)方案，這期內(nèi)容將提供解答。無論是為了春節(jié)聚會(huì)想減重，還是追求長(zhǎng)期的健康生活方式，這些建議都能幫你輕松應(yīng)對(duì)。 【時(shí)間軸】 暴食處理方法 判斷是真餓還是嘴饞 00:56 如果是嘴饞，可以用低卡食物代替或多喝水 01:19 食物渴望的應(yīng)對(duì) 碳水渴望：說明身體缺碳，建議適量食用復(fù)合碳水 01:56 咸食渴望：表明缺鹽，建議每日食鹽不超過6g 04:12 甜食渴望：多與碳水?dāng)z入不足有關(guān) 05:20 健康飲食建議 推薦食用燕麥、黑麥等粗糧 06:20 建議多食用深綠色蔬菜 07:51 可以采用水煮方式烹飪蔬菜 08:06 體重管理策略 建議采用一定的的放縱比例（比如21/30/42頓中放縱1頓） 06:50 聚餐后體重上升屬正?，F(xiàn)象，主要是食物殘?jiān)?水鈉潴留 10:45 注重體脂率而非單純體重?cái)?shù)字 11:19 減脂建議 控制油脂攝入比控制碳水更重要 13:20 選擇健康油脂，如核桃油、亞麻籽油等 13:58 保持omega-3和omega-6的攝入比例為1:1 14:53 ———————————————————— 關(guān)于《取財(cái)有道》 《取財(cái)有道》是一檔介紹如何聰明地賺取財(cái)富及其底層邏輯的日更播客。介紹獲取物質(zhì)財(cái)富，精神財(cái)富和身體健康財(cái)富的“道法術(shù)器”。希望能夠幫助大家建立健康積極的財(cái)富觀念，更輕松地實(shí)現(xiàn)人生財(cái)富目標(biāo)，祝各位聽眾小伙伴們?cè)缛諏?shí)現(xiàn)財(cái)富自由！ 付費(fèi)咨詢請(qǐng)+小助理 v：BeMoneySmart_zhuli，加v時(shí)請(qǐng)備注“個(gè)人咨詢”。 商務(wù)合作請(qǐng)聯(lián)系：augustia@sina.cn