春節(jié)回家，想保持身材卻無處可練？本期介紹在空間有限器材不足的過年期間進行鍛煉，不（lan）想（de）去健身房鍛煉的小伙伴也可以聽聽看。 背景介紹 00:08 - 介紹本期節(jié)目主題：如何在春節(jié)回家時進行鍛煉 01:09 - 討論回家時面臨的空間和裝備工具限制 推薦的鍛煉方式 平板支撐 02:37 - 平板支撐的基本要領(lǐng) 03:38 - 建議從30秒開始，逐漸增加到1分鐘 俯臥撐 04:56 - 俯臥撐及其替代選擇 深蹲 05:44 - 無器械深蹲的技巧 06:19 - 深蹲的正確姿勢和注意事項 使用簡易器械 07:19 - 使用水瓶等日常物品作為簡易啞鈴 09:15 - 上臂肌肉鍛煉，包括肱二頭肌和肱三頭肌 跳繩 10:15 - 推薦跳繩作為高效的有氧運動 11:15 - 循序漸進的重要性，避免受傷 爬樓梯 11:54 - 爬樓梯作為另一種有氧運動選擇 13:15 - 爬樓梯的正確姿勢和注意事項 其他建議 15:07 - 不要攜帶過重的鍛煉器材回家 16:00 - 在鍛煉之外要注意與家人相處 總結(jié) 16:34 - 回顧節(jié)目主要內(nèi)容，強調(diào)在有限條件下進行高效鍛煉的方法 17:00 - 強調(diào)在家練習的重要性，為健身房鍛煉打好基礎(chǔ) ———————————————————— 關(guān)于《取財有道》 《取財有道》是一檔介紹如何聰明地賺取財富及其底層邏輯的日更播客。介紹獲取物質(zhì)財富，精神財富和身體健康財富的“道法術(shù)器”。希望能夠幫助大家建立健康積極的財富觀念，更輕松地實現(xiàn)人生財富目標，祝各位聽眾小伙伴們早日實現(xiàn)財富自由！ 商務(wù)合作請聯(lián)系：augustia@sina.cn