第一次準(zhǔn)備催眠類哇，大晚上兩點(diǎn)不睡覺?到后面嗓子啞啦下次注意 首先，慢慢的讓自己很舒服的平躺在床上， 如果需要的話，你也可以在頭下墊塊枕頭，若找不到枕頭也可以找一些衣服來代替。并且在身上蓋一層薄薄的毯子或大浴巾，由胸部蓋到腳掌。當(dāng)你平躺到床上的時(shí)候，你會(huì)覺得很舒服，很輕松。? 現(xiàn)在，你已經(jīng)準(zhǔn)備好開始催眠的奇妙旅程了，請(qǐng)檢查你的頭和脊椎是否保持正直，沒有任何的彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，兩只手掌很自然的放在身體的外則，并且將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。? 現(xiàn)在請(qǐng)慢慢的將雙眼閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了，注意你的感覺，讓你的心靈想掃描器一樣，慢慢的從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來。? 現(xiàn)在，慢慢的深呼吸，每一次吸氣的時(shí)候，都想像你吸進(jìn)非常棒的宇宙能量，******里面，使你的身體加培的放松，每次吐氣的時(shí)候，想像你將體內(nèi)的二氧化碳統(tǒng)統(tǒng)吐出去，也把所有的煩惱、緊張、焦慮統(tǒng)統(tǒng)送出去，所有的不愉快，不舒服都離你越來越遠(yuǎn)。? 注意你的呼吸，當(dāng)你專注在呼吸的時(shí)候，覺察空氣在你體內(nèi)流通，感覺氧氣進(jìn)入全身每一個(gè)細(xì)胞，你的身體就會(huì)自動(dòng)開展補(bǔ)充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體就會(huì)更健康、更有活力。? 從現(xiàn)在起，繼續(xù)深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導(dǎo)，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟著我的引導(dǎo)，很快你就會(huì)進(jìn)入非常深、非常舒服的催眠狀態(tài)，? 現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……? 頭蓋骨也放松……? 注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松……? 放松耳朵附近的肌肉……? 放松臉頰附近的肌肉……? 放松下巴的肌肉……? 放松你的脖子……? 放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多的緊張、壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉了……讓你的雙肩完全地放松下來。? 放松你的左手……左手臂……左手關(guān)節(jié)……左手掌……? 放松你的右手……右手臂……右手關(guān)節(jié)……右手掌……? 注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松……? 放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……? 徹底放松你腹部的肌肉，毫不費(fèi)力地，然后你的呼吸會(huì)更深沉、更輕松……? 放松你的臀部……? 放松你的左大腿……左關(guān)節(jié)……左小腿……放松你的左腳……? 放松你的右腿……右關(guān)節(jié)……右小腿……放松你的右腳……? 繼續(xù)保持深呼吸，每一次你呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺自己更放松、更舒服……你會(huì)感覺你的身心變得越來越寧靜……越來越放松……越來越空無……有一絲淡淡的甜意籠罩在你的心間……? 好，非常的好，現(xiàn)在請(qǐng)慢慢的想象，我們沿著一條小路向前走，前面不遠(yuǎn)處有一片青草地，青草碧綠而松軟，散發(fā)著淡淡的青草香氣，我們走在這松碧、松軟的草地上，覺得非常的輕松…… 繼續(xù)向前走，就看到了一灣寧靜的湖水，岸邊有幾棵垂柳，嫩綠的枝條輕輕的拂過湖面泛起點(diǎn)點(diǎn)的漣漪，我們坐船前行，小船悠悠蕩蕩的來到了對(duì)面的山林，順著林間的小路緩緩向上攀行，林間飛鳥低鳴，陣陣微風(fēng)拂面，讓我們頓覺心曠神怡，漸行漸遠(yuǎn)…… 我們覺得越來越累了，前面林間的空地上有一塊平坦的大石頭，石頭被雨水沖刷的非常的潔凈，躺在上面休息感覺非常的舒適，陽光輕輕的照射在我們身上，讓我們覺得暖洋洋的，非常的舒服， 好，繼續(xù)做深呼吸，現(xiàn)在你仔細(xì)體驗(yàn)，有一股熱流在你的頭皮間涌動(dòng)，緩緩的滋養(yǎng)著你頭部的每一個(gè)細(xì)胞，讓你勞累的大腦得到了有效的休養(yǎng)，你感覺到一種前所未有的輕松舒適……? 現(xiàn)在我們讓這股暖流順著我們的臉龐緩緩的向下游移，你的臉上會(huì)有一種癢癢的麻酥酥的感覺，好，非常的好， 現(xiàn)在熱流順著你的頸部繼續(xù)向下，你的肩部漸漸的覺得溫?zé)崞饋?，我們讓這股暖流順著你的雙臂繼續(xù)向下游移，經(jīng)過你的小臂，你的手腕，現(xiàn)在你覺得你的兩個(gè)手心越來越熱了，好，現(xiàn)在我們讓這股熱流順著你的十個(gè)手指緩緩的排出體外，這股熱流帶著你軀體中所有的不適與煩悶正緩緩的排出你的體外……你的身體在熱流的撫慰下得到了最有效的滋養(yǎng)，有一種輕松與舒適的感覺……好，如果你覺得體內(nèi)所有煩腦和壓力已經(jīng)順著你的指尖全部排出你的體外的話，請(qǐng)你動(dòng)動(dòng)你左手的大拇指，好，非常的好， 現(xiàn)在我們將熱量重新凝聚在你的肩部，好，你會(huì)覺得你的肩部越來越熱，好，現(xiàn)在讓這股熱量順著你的軀體緩緩的向下游移，你的肺部，胃部，肝部，腎臟等所有的臟腑都得到了有效滋養(yǎng)，好，現(xiàn)在你覺得你的腹部越來越熱，好，非常的好， 我們讓這股熱流順著你的大腿繼續(xù)向下游移，你覺得你的小腿也漸漸的熱起來，現(xiàn)在熱量已經(jīng)到達(dá)了你的腳心，你的雙腳也越來越熱了，讓這股熱流順著你的十個(gè)腳指緩緩的排出你的體外，隨之被帶走的是你煩躁的情緒與過重的壓力，現(xiàn)在你會(huì)覺得你的全身都有一種輕松與舒適的感覺，銘記這一種輕松與舒適的感覺，體驗(yàn)這種幸福與快樂的心情。 接下來我們繼續(xù)往前走，想像你來到一個(gè)一望無際、美麗的大草原，湛藍(lán)天空中，一片片的白云在藍(lán)天上慢慢的飄過。就在這充滿明媚陽光的天空下，你一邊趟在柔軟而舒適的草地上，一邊享受著美妙而清新的空氣，和煦的陽光溫暖的灑在你的身上，包圍著你的全身，你感覺非常溫暖非常舒服。遠(yuǎn)處徐徐吹來的微風(fēng)，一陣陣傳來還帶著青草的香氣，現(xiàn)在請(qǐng)你深深的吸一口氣，你似乎己聞到了遠(yuǎn)處傳來花兒的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的輕松，感到前所未有的舒服。? 現(xiàn)在的你就躺在這美麗遼闊的大草原，不遠(yuǎn)的地方有一群綿羊正快樂的吃著草兒，幾個(gè)放羊的牧童在調(diào)皮的嘻戲，還有遠(yuǎn)處一群美麗的駿馬在滿足的吃著青草。不知什么時(shí)候，草從中飛來幾只靚麗的蝴蝶，扇動(dòng)著那色彩斑斕的翅膀在晴空中自由的飛舞。天的那邊是紅紅的太陽正緩緩升起，你感到大自然的一切是那么的和諧、寧靜、美好。不知不覺中，你的呼吸也變的越來越緩慢而均勻，你感到內(nèi)心越來越安詳，就像回到母親的懷抱一樣，無憂無慮，自由自在。青草碧綠而松軟，散發(fā)著淡淡的青草香氣，我們躺在這松碧、松軟的草地上，覺得非常的輕松…… 現(xiàn)在，你己經(jīng)處于一種非常能夠進(jìn)入睡眠的意識(shí)狀態(tài)，你隨時(shí)會(huì)沉沉入睡，你的身心都完全放松了，完全放松了，你感到大自然的韻律最適合睡覺，? 是該睡了，好好睡，你感到睡覺是一種享受，好好睡吧! 好好睡