?主播：Anne（中國(guó)）+Vip（澳大利亞） ?歌曲 ：Smile [圖片] To build a habit（養(yǎng)成習(xí)慣）對(duì)于很多人而言是the hardest part（最難的部分）。今天，我們跟大家聊一本能幫助你真正養(yǎng)成習(xí)慣的書——Atomic Habits《原子習(xí)慣》，它的作者是James Clear。一提起習(xí)慣指南，這本書就會(huì)成為大家的go-to book（首選）。 [圖片] 書名中的atomic意思是“原子的”，作者的中心思想其中之一就是you need to start with very small changes，你要從非常小的改變開始做起，不要想一步登天。 [圖片] 要想養(yǎng)成習(xí)慣，我們要先搞清楚習(xí)慣的定義。習(xí)慣就是你日常生活中做出的small decisions（微小的決定）以及actions，這些決定和行為不需要你刻意思考或糾結(jié)。但是大多數(shù)人對(duì)于習(xí)慣都有誤解，今天我們先來(lái)看看three common misunderstandings that most people have about habits（人們對(duì)于習(xí)慣的三個(gè)誤解）。 #人們對(duì)于習(xí)慣的誤解一 ?Small but positive changes don’t matter. 微小但積極的變化并不重要。 無(wú)論是好的改變還是不好的變化，都會(huì)compound（累積疊加）。假設(shè)以一年為單位，good changes will compound into a huge improvement, and the same goes for bad changes（好的改變會(huì)變成巨大的進(jìn)步，壞的變化也會(huì)產(chǎn)生巨大的影響）。 有一個(gè)詞叫compound interest（復(fù)利），再小的的改變只要一年就會(huì)累積成巨大的進(jìn)步，所以好習(xí)慣就是“利滾利”，那反之壞習(xí)慣就是“高利貸”了。 [圖片] #人們對(duì)于習(xí)慣的誤解二 ?You should focus on what you want to achieve. 你應(yīng)該專注于你想要實(shí)現(xiàn)的事。 有很多人可能會(huì)想，是不是搞錯(cuò)了，養(yǎng)成好習(xí)慣不就是要focus on what you want to achieve（專注于你想要達(dá)成的那件事嗎）？ 但《原子習(xí)慣》的作者卻說(shuō)，養(yǎng)成習(xí)慣最高效的做法是to actuallyfocus on your identity（專注于你的身份）。你首先要決定what kind of person you want to become（你想成為一個(gè)什么樣的人），然后choose the habits that align with this identity（選擇與這個(gè)身份相符的習(xí)慣）。 alignwith 與……達(dá)成一致 [圖片] 比如說(shuō)，對(duì)于你想要的一個(gè)結(jié)果“I want to lose 20 pounds”或者“I want to squat 300 pounds”，你應(yīng)該告訴自己“I am a person who never misses a workout（我是一個(gè)從來(lái)不會(huì)錯(cuò)過(guò)鍛煉的人）”，而且你要really believe it，把它內(nèi)化成你的信念。 [圖片] 比如說(shuō)，你想要做到sleep and wake up early，你不要想“我要早睡早起”，這樣只會(huì)加強(qiáng)你對(duì)自身不足的看法，反而，你就應(yīng)該告訴自己：我就是一個(gè)早睡早起的人。我就是一個(gè)睡眠自由的人。 王陽(yáng)明先生提到過(guò)的“吾性自足”的信念，就是告訴我們要向自己的內(nèi)心尋求力量。當(dāng)然了，只靠信念是不夠的，at the same time you need to also prove it to yourself（還需要做些事情來(lái)證明給自己看）。不要做很困難的事情。You need to prove it to yourself with very small wins in your life that align with your identity. （以微小的勝利來(lái)向自己證明這個(gè)新身份是合理的。） [圖片] 比方說(shuō)你想早起，在早上的時(shí)候，you did get up early，那就對(duì)自己說(shuō)：see I am a morning person. I knew it.（看吧，我是一個(gè)能早起的人，我就知道我可以。）這樣的話，你的信念會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。千萬(wàn)不要這樣對(duì)自己說(shuō)：oh I finally get up early for once, I hope I do it next time.（我這次早起了，我希望下次我也能做到。） 再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，when your alarm rings（鬧鐘響的時(shí)候），simply open your eyes in the morning，然后你就可以自信地告訴自己：我是一個(gè)能早起的人！ [圖片] It’s not a lie，這并不是對(duì)自己撒謊，而是在利用這種信心和信念的力量給自己降低行動(dòng)的阻力，增加動(dòng)力。信念的力量真的太神奇了！ #人們對(duì)于習(xí)慣的誤解三 ?You should focus on setting goals. 你應(yīng)該專注于設(shè)定目標(biāo)。 [圖片] 大家應(yīng)該都有同感，想一想自己每年的new year resolutions（新年決心）就知道了，有多少是真的實(shí)現(xiàn)了呢？ If you want better results, then forget about setting goals. Focus on your system instead. 忘掉你設(shè)定的目標(biāo)，轉(zhuǎn)而是要專注于你的“習(xí)慣養(yǎng)成系統(tǒng)”。缺乏系統(tǒng)化思維（systematic thinking）也是很多人在養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)屢戰(zhàn)屢敗的原因。你的目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，是你設(shè)計(jì)的“習(xí)慣養(yǎng)成系統(tǒng)”有漏洞！ [圖片] 下一期節(jié)目，我們會(huì)重點(diǎn)聊聊how to design a system to build habits that is indestructible（如何設(shè)計(jì)一個(gè)堅(jiān)不可摧的“習(xí)慣養(yǎng)成系統(tǒng)”）來(lái)幫助你養(yǎng)成好習(xí)慣。干貨滿滿，記得關(guān)注哦。 [圖片]