你會(huì)喝水嗎 本期主播：楊果 文字編輯：莫麗丘 文稿審核：馮恬 圖片編輯： 背景音樂：sunny jim-Deep East Music 官方weibo：西華師范大學(xué)廣播臺(tái) 無論是感冒難受時(shí)，還是女生生理期時(shí)，大家聽到的最多的一句話，大概就是“多喝熱水”吧！可是你知道嗎？喝水不對(duì)，可是會(huì)損害腎臟健康的！當(dāng)前，慢性腎病在中國(guó)成年人群中，患病率為10.8%。而在60歲以上老人中，發(fā)病率更高達(dá)32%。目前，這個(gè)數(shù)據(jù)還在不斷上升中。慢性腎病就像一趟單向行駛的列車，不斷向著尿毒癥這個(gè)終點(diǎn)站前進(jìn)。而在腎病的致病因素中，不良的飲水習(xí)慣是最常見的因素之一，因此一定要引起大家的注意！接下來就和大家分享一些關(guān)于喝水的知識(shí)。 1、渴了才喝水 首先要知道的是：不渴不等于不缺水。等你感到口渴想喝水時(shí)，身體已經(jīng)失去了1%~2%的水了。此時(shí)的腎臟可能已經(jīng)處于高負(fù)荷工作的狀態(tài)，尿液中雜質(zhì)的濃度升高，毒素在體內(nèi)累積，這些都會(huì)威脅腎臟的健康。研究發(fā)現(xiàn)，腎結(jié)石、泌尿系統(tǒng)癌癥等疾病與長(zhǎng)時(shí)間缺水存在一定的關(guān)系。尤其是老年人，他們體內(nèi)的水分比年輕人大約少1/3，而且隨著消化腺的萎縮，消化液分泌逐漸變少，再加上他們對(duì)口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。需要注意的是，如果尿少、味重、色黃，說明身體已經(jīng)很缺水了。 2、長(zhǎng)期喝濃茶 很多愛茶人士覺得茶水也是水，喝夠量的話，就沒必要喝白開水。這其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的！茶中含有豐富的礦物質(zhì)，適量飲用可補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)，平衡人體機(jī)能。但這并不意味著人們可以以茶代水，特別是濃茶。研究發(fā)現(xiàn)茶水有利尿作用，在喝等量的濃茶和白開水的情況下，排尿的次數(shù)和數(shù)量，喝茶水都要多于白開水。因此，長(zhǎng)期以茶代水會(huì)使體內(nèi)水分減少，嚴(yán)重的還會(huì)引起腎病和便秘等。 3、飲料當(dāng)水喝 不少年輕人喜歡喝飲料，很少喝甚至不喝白開水，這都是很危險(xiǎn)的。市場(chǎng)上最常見的飲料，尤其是含乙醇飲料、含電解質(zhì)飲料、含咖啡因飲料等，都不宜代替水，也代替不了水。這些飲料中的糖分、磷酸鹽等可能會(huì)使人體的鈣離子流失，讓尿液中的鈣濃度隨之升高，時(shí)間久了，很容易形成腎結(jié)石或尿路結(jié)石。除此之外，飲料中的電解質(zhì)、香料、色素、防腐劑等會(huì)使腎小球過濾的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而損傷腎功能。 4、飲水量 每天要喝夠8杯水嗎？其實(shí)，每人每天應(yīng)喝多少水不能一概而論，這與年齡、季節(jié)、職業(yè)、運(yùn)動(dòng)量、健康狀況等因素有關(guān)，并不能用“8杯水”來限定。一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯菜湯、水果等可攝入約1000毫升，其余要靠喝水補(bǔ)充，即成年人平均每天需喝大約2000毫升水。此外，夏天、運(yùn)動(dòng)后、出汗多等情況下要多飲水。但烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗后，不要立即大量喝水。可以先用溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，過30分鐘后再適量補(bǔ)充水分。 5、喝水時(shí)間 要按照“喝水時(shí)間表”喝水嗎？什么時(shí)候喝水，并沒有一個(gè)固定的時(shí)間表，但有幾個(gè)時(shí)間段應(yīng)該特別注意：一是早晨起床后，建議以小口緩慢喝下450毫升的白開水。這時(shí)喝白開水可使血液正常循環(huán)，預(yù)防或減少因血液黏稠度增高引發(fā)的高血壓等疾病的發(fā)生。二是上午10點(diǎn)左右及下午3點(diǎn)左右應(yīng)補(bǔ)充300—400毫升水。三是臨睡前這段時(shí)間，臨睡前喝少量水可預(yù)防夜間血液黏稠度增高，但注意不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。 6、喝水方式 大口“豪飲”還是小口慢飲？有的人喜歡抱著杯子大口喝水，有的甚至稱得上是“灌水”、“豪飲”，但這種喝水方式不利于健康。具體來說，快速大口地喝水會(huì)把大量空氣一并吞下去，容易引起腸胃不適，讓人腹脹、腹痛或打嗝不止，還容易引起體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂和增加腎臟的負(fù)擔(dān)。所以正確的喝水方式是：少量多次、小口慢飲、從容不迫。 炎炎夏日已快來臨，希望大家都能學(xué)會(huì)正確的喝水方式，這樣既能補(bǔ)充水分，又能不傷害身體。