不易堅(jiān)持的減肥法，不會(huì)成功 Hello， 大家好！歡迎收聽(tīng)《粵來(lái)粵精彩》，我系悄悄。減肥一向都系女人永恒的話題，而當(dāng)提到咩方法先至系最好的方法，大家都一定會(huì)話當(dāng)然系運(yùn)動(dòng)同節(jié)食啦。最近悄悄睇左一本書(shū)，叫做《理想身材，吃即王道》。里面的一個(gè)觀點(diǎn)悄悄好同意，唔易堅(jiān)持的減肥法，唔會(huì)成功減到肥。所以，今期節(jié)目，推薦呢本書(shū)比大家，《理想身材，吃即王道》。 呢本書(shū)首先就介紹左幾種會(huì)反彈的減肥方法，例如話：哥本哈根減肥法啦，呢種方法要求減肥者按照一份13日食譜嚴(yán)格控制飲食，早餐標(biāo)配系一杯黑咖啡和面包片，；午餐一般系200克火腿、鱈魚(yú)或兩只雞蛋；晚餐系200克牛排、250克雞肉等肉類，蔬菜唔限量。呢種方法嚴(yán)重缺少碳水化合物的攝入，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，熱量供應(yīng)不足，好可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，體重有所減輕，但會(huì)對(duì)身體造成傷害。另一種系阿特金斯減肥法，呢種方法系美國(guó)阿特金斯博士提出，他認(rèn)為肥胖的元兇系碳水化合物，鼓勵(lì)少吃淀粉多食肉。呢中做法可以系短期內(nèi)導(dǎo)致體重顯著降低，血壓、血糖、血脂下降，但長(zhǎng)時(shí)間攝入大量蛋白質(zhì)，可能會(huì)造成肝臟器官的負(fù)擔(dān)。除此之外，過(guò)午唔食嘢的減肥法、單一飲食減肥法都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一或者營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象，唔單止減唔到肥，仲會(huì)傷害身體器官。 所以，呢本書(shū)提出左科學(xué)的卡路里計(jì)算減肥法。而且除左卡路里計(jì)算之外，仲要注重碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)的均衡攝取，最緊要的系，每一個(gè)減肥餐都系色香味俱全的。例如，牛肉燜糙米飯啦、時(shí)蔬雞肉卷啦、清炒蘆筍蝦仁啦、黃瓜照燒雞肉三文治等等啦。其實(shí)我地可以食得好美味，亦都可以科學(xué)甘控制體重同健康。 系我地的日常生活中，我地有幾多貌似可以減肥但系并唔健康的做法呢？跟住落來(lái)話比大家聽(tīng)，睇系大家都有幾條多唔好的習(xí)慣？第一，唔食碳水化合物類主食，雖然甘做可以快速減重，但如果長(zhǎng)期唔食淀粉，會(huì)導(dǎo)致更多蛋白質(zhì)分解和流失，而且一旦食翻淀粉，體重就會(huì)馬上翻彈，所以悄悄建議大家將平時(shí)食的精米轉(zhuǎn)為食五谷雜糧。第二，唔食早餐。好多人早上唔想早起床，所以懶得食早餐，或者只系飲杯嘢就當(dāng)早餐，甘做系好危險(xiǎn)噶。因?yàn)椋缟掀鸫仓笕梭w的新陳代謝水平比較低，醒左之后唔食嘢，會(huì)無(wú)辦法刺激代謝水平及時(shí)上升，容易血糖低，兼且非常唔利于注意力集中，同時(shí)仲會(huì)影響工作效率添。所以，平時(shí)唔食早餐的朋友就千奇要注意啦。第三，每餐只食一盆蔬菜沙律。呢種飲食方式非常極端，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失衡，新陳代謝紊亂，甚至?xí)绊懪缘恼Ｉ碇芷?。所以，成日話要去食草的朋友，呢種方法系非常之唔健康噶。而其他唔好的習(xí)慣仲有忍住唔食中意食的嘢、大量運(yùn)動(dòng)但唔控制飲食、認(rèn)為做家務(wù)唔系運(yùn)動(dòng)、減肥目標(biāo)設(shè)立過(guò)高、暴飲暴食、經(jīng)常外食或者叫外賣(mài)、過(guò)度飲酒、經(jīng)常吃油炸食物、訓(xùn)覺(jué)之前食唔健康的宵夜、吃過(guò)多的甜品等等。唔知道大家有幾條中呢？悄悄對(duì)比左一下自己的生活，都中槍唔少啊，唔怪得體重不斷升高啦。所以，要一邊睇住呢本書(shū)，一邊要開(kāi)始按照書(shū)本上的方法控制體重先得啦～ 呢本書(shū)除左上面講到的一d 方法之外，仲介紹做好多有營(yíng)養(yǎng)而且又好食的菜譜噶，如果想減肥又中意整嘢食的朋友都不妨試下啦～好啦，今期的粵來(lái)粵精彩到呢到就結(jié)束啦，多謝大家的收聽(tīng)，我系悄悄，我地下期再見(jiàn)啦～