陳式太極拳諸病50例（陳式太極一代宗師十八代掌門陳照奎口述馬虹老師整理） 1.僵 [病癥]?有剛無柔，筋骨未能松開，或因精神緊張，周身或局部僵硬，動作不協(xié)調(diào)，初學者之通病。 [防治]?全身放松，從精神到肌體都要松下來，恢復人體的自然狀態(tài)。特別是兩肩、兩胯首先要松開，然后力求肘、腕、膝各個關(guān)節(jié)和肌肉都松沉。同時，又要做到松而掤勁不丟。力求松透掤圓。 2.飄 [病癥]?有輕無沉，有上無下，漂浮，或叫拔根。尤其是在做提腿和跳躍動作時，更易犯此病。 [防治]?輕沉兼?zhèn)?，封上必下，周身有上升的部位必有下沉的部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虛領頂勁，下有氣沉丹田、五趾抓地。對拉拔長，八面支撐，開合相寓，發(fā)勁氣貫四稍，蓄勁氣聚丹田。打拳，多練低式，加強樁功鍛煉，穩(wěn)固下盤。特別是在做上升或移動重心時，堅持襠走下弧，重心下移，襠部走“鍋底型”。逐步做到上肢如風吹楊柳，下盤穩(wěn)如泰山。打起拳來瀟灑而凝重。另外，手的運行過程中，順變逆，逆變順，必須先塌腕（坐腕），否則也屬梢節(jié)之漂浮。 3.散 [病癥]有開無合，松懈，或四肢開展過?大，兩臂開展之中沒有相吸相系之感，肩、胯、肘、膝、手、足之間失掉“六合”規(guī)矩，以及敞胸、敞襠，都系開展有余，緊湊不夠。單邊、懶扎依等式不知扣腳，也是下盤散的狀態(tài)。有人手型散，也是病。 [防治]?四肢總保持半圓型，掤勁不失，處處做到開中有合，開合相寓，要做到“舒展之中，有團聚之意”。下盤兩膝、兩足“常常里合”。 4.拘謹 [病癥]?動作放不開，不到位，不舒展，為初學者易犯病癥之一。 [防治]?處理好開合關(guān)系，合中有開，“緊湊之中有開展之功”。根據(jù)拳勢規(guī)矩做到動作到位，動作力求舒展。 5.直 [病癥]?直來直去，失纏絲之勁。 [防治]?動作螺旋，“手足之運，不外一圈，絕無直來直去?！薄坝|處成圓”。注意周身各個關(guān)節(jié)的松沉（除了頂勁上領以外），處處求一個圓字，動則求一個旋字。非圓即弧，非順即逆。一切動作，都在纏繞中運行。 6.丟 [病癥]?丟勁、失去掤勁或丟掉小動作。 [防治]?掤勁（彈簧勁）不失，動作不缺，過渡線路及勁點變化清楚，不含糊。 7.扁 [病癥]?也是失去掤勁，走圈（?。┎粓A也曰扁。 [防治]?掤勁不失。做到周身如同一個重組了氣的球體，上下左右四面八方，都有向外膨脹的感覺，“外形飽滿，內(nèi)氣鼓蕩”，“筋骨要松，皮毛要攻?！睆膭幼魍庑蔚絻?nèi)勁，周身都有向外撐的一種彈性勁。 8.貪 [病癥]?上身前傾，有前無后。 [防治]?注意左發(fā)右塌，右發(fā)左塌，前發(fā)后塌，上身中正，前去之中必有后撐。特別是發(fā)勁時，尤要注意上身中正，身不前貪，手不出方圓。即一般手不要超出腳膝的范圍，上下相合。 9.拱（扛）肩 [病癥]?肩上挺，上拱，上撥（大病）。 [防治]?時時注意沉肩墜肘?？梢猿Ｓ檬置约旱逆i骨有無上拱之感，如上拱，即扛肩。要做到手上抬，而肩不拱為宜。打拳時，時時注意掌根下塌，肘下墜，肩也自然下沉。另外，拱肩與胸腰能否開合、腰能否下塌也有關(guān)系。拳論云：“緊要處全在胸腰運化?！? 10.晃肩 [病癥]?肩左右搖擺，左右傾斜。初練拳者往往因腰勁抖不起來，而肩膀左右扭擺。往往釀成大病，而非常難改?；即瞬≌咄且约鐜а皇且匝鼛Ъ?。自以為得意，自以為靈活。久病而不自覺。 [防治]?上身周正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。腰勁未練出來之前，上身不要強行扭晃。打拳要老老實實，要嚴格從練拳架中一個動作一個動作地做檢查，照鏡子練，或讓他人監(jiān)督，或許能改過來，不然會成為不治之癥。 11.探肩 [病癥]?兩肩過分前卷。有人是由于曾練其他拳強調(diào)“含胸拔背”而釀成此病。 [防治]?含胸塌腰，肩可以微微前卷，但不可過。做到胸背有開有合。胸開背合，背開胸合，兩肩松沉。 12.架肘 [病癥]?肘易上架，也是初學者之通病，大病。 [防治]?沉肩墜肘，肘不離肋，肘也不貼肋。在推手時細細體會，只要肘上架，對方就容易反拿你的肘關(guān)節(jié)。為此，要時刻保持肘下墜。特別是走倒卷肱、高探馬、前蹚、單鞭等式時，一定要刻刻注意肘下墜的姿勢。 13.挺胸 [病癥]?開胸過分。胸有開有合，但挺胸則為病。 [防治]?含胸塌腰，胸虛腹實；胸有開合，開胸是胸肌橫向拉開，不是往前外突，而是要在螺旋中運化。 14.凹胸 [病癥]?含胸過分，只有合沒有開。 [防治]?無過不及，應該有開有合。要保持在上身中正的前提下，胸部在螺旋中忽開忽合。合也不可過。 15.弓背 [病癥]?與上述11、14項病有關(guān)。 [防治]?時時保持上身中正，胸背皆有開合，但不可弓背。陳式太極拳不講“拔背”。上有虛領頂勁，下有氣沉丹田，五趾抓地，上下對稱，胸背中正為要。 16.彎腰 [病癥]?彎腰突臀都是病。往往開始練拳下盤支撐力不足，而出現(xiàn)此病。 [防治]?尾閭中正，含胸塌腰。加強樁功鍛煉，經(jīng)常從側(cè)面檢查腰背是否正值。丹田氣不足，也易犯此病。打拳更要注意氣沉丹田，使丹田部位真氣充足，對防治此病有效。打拳時，要使丹田與命門前后皆有鼓蕩之感。 17.突臀 [病癥]?腰勁不足、腿力不足的表現(xiàn)。 [防治]?臀可以左右上下立體螺旋翻沉，切不可后突。可以沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，立體螺旋，而不是象某些人講的平面“翻臀、泛臀”等等。也不要象某些拳種要求的只講“斂臀”。襠部應有開有合，肛門有提有松，臀部有沉有翻，有開有合，而不能統(tǒng)叫“斂臀”。 18.跪膝 [病癥]?馬步弓蹬時膝過分前跪，超過腳尖。系小腿和膝關(guān)節(jié)缺乏支撐力的象征?；蛴捎谧非蟮图?，功力不足而造成。 [防治]?走拳架時強調(diào)向后坐腰（象坐在小板凳上一樣），而不許向前跪。逐步糾正。加強下肢功能鍛煉。 19.水蛇腰 [病癥]?河南話“扭**吊腰”，腰活軟得過分。 [防治]?“腰勁貴下去，貴結(jié)實。”腰不可軟，不可硬，折其中而已。 20.要死 [病癥]?“腰如鐵板一塊”，只耍動四肢，而不懂“緊要處都在胸腰運化”之理。 [防治]?松腰、塌腰、活腰、轉(zhuǎn)腰，腰為一身之主宰?！把鼮檐囕S，氣為車輪”。在練拳時，不論身軀左旋右轉(zhuǎn)，都要先走腰，由丹田帶動，以腰為樞紐。腰先動，再動四肢。結(jié)合練推手，迫使腰部運化靈活。同時，要注意松胯，胯不松腰也活不起來。 21.繃胯 [病癥]?胯松不下來也是大病。即大腿根處凹不進去，總是向前繃、挺。這樣，腰勁就難以靈活運化。 [防治]?松胯的要領在于腰塌，而塌腰又必須松胯，二者互為影響。平時打拳要向后坐。轉(zhuǎn)腰時，要讓大腿根處凹進去，松下來，不可繃直。生理解剖上分析，即是要使大腿股骨頭與髖骨臼之間加大曠量，加大靈活性，如萬向軸。有人講，要練到小腹肌與大腿根的肌肉接近。特別是轉(zhuǎn)換重心，左右旋轉(zhuǎn)時，尤其需要松胯。 22.蕩襠 [病癥]?襠太低了。馬步、弓蹬步襠低均不能過膝。 [防治]?襠要虛、要撐圓，低不過膝。除仆步外，大小腿彎處夾角不能小于90度。 23.夾（尖）襠 [病癥]?襠不虛圓。 [防治]?會**放松，兩膝里合，兩大腿內(nèi)側(cè)肌有向后外翻之意。襠部要如同橋拱，總是半圓型。而不能成為“人”字形。如此兩腿支撐力才會加大。 24.敞襠 [病癥]?襠開，膝不合。 [防治]?大腿根處微微撐開，兩膝向里合住。并要注意步行。做到“兩膝常常里合，兩腳常常里扣”。而襠部（會**處）一定要撐圓。 25.拔根 [病癥]?腳跟離地，氣易上浮。 [防治]?時時注意氣沉丹田、五趾抓地，涌泉穴虛?！叭鐦湓?，如山在地”，“足穩(wěn)則身不可搖?！碧貏e要注意：向左發(fā)勁時，右腳易拔根，向右發(fā)勁時，左腳易拔根。堅持左發(fā)右塌，右發(fā)左塌的原則。瞻前顧后。 26.“喝風” [病癥]?腳掌外緣離地。 [防治]?時刻注意：五趾抓地，涌泉穴虛。其病因與防治方法同25條。 27.擰鉆子 [病癥]?腳亂動，抓不住地。根基不牢。有云：“擰鉆子拔根，傳授不真?！?[防治]?時刻注意氣沉丹田、五趾抓地，涌泉穴虛。根治方法肩25條。 28.低頭 [病癥]?不懂“虛領頂勁”乃是太極拳之綱?！暗皖^彎腰，傳授不高”。開始練拳老師要求不嚴格，自己對自身動作又不放心，總是向下邊看看而養(yǎng)成此毛病。楊澄浦云：“丟掉頂頭懸，白練三十年?！币会樢娧?[防治]?虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。“頭勁領不起則易倒塌”，“打拳全是頂勁，頂勁領好，全身精神為之一振。根治此病的一個好辦法就是照著鏡子打拳，目光注意鏡子中自己動作之正誤，則可避免低頭、歪頭、晃腦等病。 29.仰頦 [病癥]?也是由于不懂“虛領頂勁”是太極拳之綱。 [防治]?虛領頂勁，百會穴上領，下頦里收，眼平視。見28條。 30.晃腦、歪脖 [病癥]?也是由于不懂“虛領頂勁”是太極拳之綱，或由于頸部過活或過僵。 [防治]?見28條。 31.眼呆 [病癥]?不知目之所向。 [防治]?眼看對方，顧視左右?！靶囊粍禹觽髦??！薄把鄄慌砸暎阕C心不二用?！卑偃ǎ蹫橄蠕h。意念一動，眼神先去。要在練好拳架的基礎上，學習太極拳一招一式的用法（技擊法），懂得此式敵人在何方位，我如何接應，如何發(fā)放，眼神則之所向。 32.怒目 33.張口 34.吐舌 35.繃嘴 36.努嘴 37.皺眉 [病癥]?以上32至37條均系精神緊張之病 [防治]精神放松，神態(tài)端莊而自然，從容不迫，外示安逸，泰然自若，“靜運莫慌”。 38.胸悶 [病癥]?憋氣、氣悶、呼吸不順遂，氣上浮，或閉口運氣發(fā)勁，皆因不懂真氣運行之法。 [防治]呼吸順其自然，采腹式呼吸，注重呼氣，氣沉丹田。“胸要含蓄，氣降丹田，無留橫氣于上?！薄靶亻g松開，胸一松，全體舒暢。” 39.手顫 [病癥]?或是由于緊張；或是由于腰勁出不來而故意追求梢節(jié)彈抖勁。 [防治]放松，掤勁不丟，注意勁起腳跟，行之于腿，主宰于腰，最后形之于手，節(jié)節(jié)貫串，從根節(jié)到梢節(jié)，貫通一氣。不可只注意手上的氣力。氣既要灌到指梢，又要根梢統(tǒng)一，不可兩橛，做到節(jié)節(jié)都從要中發(fā)，周身一家。 40.單擺浮擱 [病癥]?局部肢體動作上下左右內(nèi)外互不協(xié)調(diào)，互不相隨，不以腰為主宰帶動全身，而是手動腰不動，或腿動手不動，不是周身一家。 [防治]腰不動，手不發(fā)；內(nèi)不動，外不發(fā)。做到周身一家。丹田帶動，腰為主宰，發(fā)力點、支撐點、樞紐和發(fā)力點行程一個螺旋式的整體。即使某個梢節(jié)一動，也要走胸腰。真正做到“一動無有不動”，體現(xiàn)太極拳動作的整體性。