在健康鐵三角（睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)）中，運(yùn)動(dòng)，尤其是健身塑型，是充斥最多謠言、迷思、誤解的，因?yàn)樗澈笫且粋€(gè)巨大的健身及衍生商業(yè)帝國。從健身產(chǎn)業(yè)到減肥產(chǎn)業(yè)，從運(yùn)動(dòng)飲料到運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，從健身房到健身app再到健身博主，這個(gè)龐大帝國中信息過載，魚龍混雜，目不暇給。這就導(dǎo)致太多人意識(shí)不到，健身像飲食和睡眠，也是一個(gè)要從零搭建的知識(shí)體系。作為一個(gè)健身工作室的老板娘，我這些年聽到了太多由于缺乏基礎(chǔ)知識(shí)而產(chǎn)生的誤解，比如能局部減肥嗎，就是哪胖練哪兒？能快速減肥嗎？靠節(jié)食減肥能不反彈嗎？不想去健身房又想要練肌肉怎么辦？堅(jiān)持不下去怎么辦？希望這一期節(jié)目，能一次性掃清最常見的迷思，領(lǐng)大家踏入健身塑型的門檻。老樣子，先講書，最后回答在群里征集的聽友「減肥」問題。歡迎大家在留言區(qū)繼續(xù)討論~?本期內(nèi)容：3:14 先理清一些概念：運(yùn)動(dòng)到底是怎么促進(jìn)健康的？11:57 當(dāng)我們說「減肥」的時(shí)候，我們指的是什么？16:24 為什么肌肉對(duì)減肥來說如此重要？24:57 五大減肥誤區(qū) 之 一：不涉及運(yùn)動(dòng)的「健康」減肥存在嗎？38:08 五大減肥誤區(qū) 之 二：舉鐵會(huì)練成金剛芭比46:27 五大減肥誤區(qū) 之 三：局部減脂49:42 五大減肥誤區(qū) 之 四：減脂最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)55:36 五大減肥誤區(qū) 之 五：不用那么嚴(yán)格計(jì)算熱量1:00:12 健康減脂四大法則1:16:16 增肌三大法則1:21:35 可以上路了！開始前的心理準(zhǔn)備1:33:52 開始前的最后一步：回答這三個(gè)問題1:42:06 健康減脂：如何計(jì)算一天要攝入的熱量1:52:20 健康減脂：如何計(jì)算一天要攝入的營養(yǎng) 之 蛋白質(zhì)2:01:59 健康減脂：如何計(jì)算一天要攝入的營養(yǎng) 之 碳水2:12:31 健康減脂：如何計(jì)算一天要攝入的營養(yǎng) 之 脂肪2:15:45 健康減脂：如何計(jì)算一天要攝入的營養(yǎng) 之 每天喝多少水2:20:46 健身前后的飲食2:26:49 增肌和減脂2:30:49 什么時(shí)候減脂，什么時(shí)候增肌？2:39:55 增肌和減脂這兩個(gè)時(shí)期怎么吃？2:46:05 物美價(jià)廉的日常健康食物2:52:57 Bigger Leaner Stronger訓(xùn)練哲學(xué)2:59:40 具體的訓(xùn)練方案：5天，4天和3天3:06:48 關(guān)于要不要找教練3:17:04 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑大梳理：哪些真的有用，哪些是智商稅？3:28:50 所謂的「脂肪燃燒劑」真的能燃燒脂肪嗎？3:38:46 答聽友問3:39:18 問題1：我沒有時(shí)間鍛煉怎么辦？3:41:50 問題2：適合不同年齡段不拉傷肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些？3:42:51 問題3：想減肥但是身體有損傷，該怎么辦？3:43:42 問題4：間歇性暴飲暴食怎么辦？3:48:22 問題5：時(shí)不時(shí)就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？3:52:19 問題6：減肥先瘦臉、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的嗎？3:54:02 問題7：在同等專業(yè)水平情況下，選同性教練和異性教練各有什么優(yōu)缺點(diǎn)？3:55:20 問題8：女性如何科學(xué)有效的進(jìn)行增肌訓(xùn)練？3:56:58 問題9：生酮飲食安全嗎？3:57:52 問題10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正確的嗎？可以用這個(gè)方法減肥嗎？3:59:42 問題11：如何從運(yùn)動(dòng)小白到持續(xù)健身的狀態(tài)？4:01:26 問題12：無聊的時(shí)候想吃東西，其實(shí)不餓，如何控制自己？4:03:18 問題13：如何在周末居家時(shí)控制飲食？4:04:08 問題14：如何減少辦公室久坐帶來的體型影響？有什么矯正體態(tài)的訓(xùn)練？4:04:52 問題15：女生經(jīng)期后第幾天可以運(yùn)動(dòng)？期間可以做一些什么運(yùn)動(dòng)呢？4:05:36 問題16:睡眠不好（寶媽一年多沒睡過整覺）該如何開始運(yùn)動(dòng)和健身？4:06:20 問題17:液斷、糖斷、輕斷食真的有傳說中的效果么？4:08:52 問題18:疲倦是不是會(huì)引起體重增加？4:09:36 問題19:健身小白，主要想強(qiáng)身健體增強(qiáng)免疫力，應(yīng)該怎么開始練？4:11:24 問題20:為什么有時(shí)候覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)更累，有時(shí)候會(huì)滿血復(fù)活，如何判斷自己疲憊的時(shí)候該不該運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)？4:12:26 問題21:想問一下如何減肌肉型小腿，跑完步之后怎樣的拉伸是有效的？4:14:51 問題22:對(duì)于普通上班族來說，一天里什么時(shí)間算是比較好的運(yùn)動(dòng)或者鍛煉的時(shí)間？4:15:53 問題23:想通過無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增肌，該如何破局？/想擁有一個(gè)十五天瘦十斤的辦法？/如何改善易胖體質(zhì)？4:16:54 問題24:考研期間非常忙，如何平衡時(shí)間？/大學(xué)生在校如何調(diào)整飲食？4:19:47 總結(jié)《更壯更瘦更強(qiáng)》ISBN：9787518925094本期片頭曲：Nevermind - Dennis Lloyd公眾號(hào)：攜隱Melody微博：攜隱如果有想聽的內(nèi)容，歡迎給我們留言也歡迎大家來讀者群一起交流~添加vx入聽友群: zhsjmario（或zhshlia） ，備注「播客」