本期我們將通過三個(gè)練習(xí)學(xué)會(huì)有意識(shí)的自我關(guān)懷1.注意腦海里的聲音說了什么。有條件的話寫下你聽到的內(nèi)容，不要去編輯，也不要閱讀，只要寫下來A．回過頭讀一讀這些內(nèi)容，你留意到了什么B．有沒有什么讓你吃驚C．有沒有什么內(nèi)容不讓你意外D．對(duì)自己說了什么負(fù)面的話E．這樣說話友善么？如果不友善，有沒有什么更友善的表述？F．這是事實(shí)么？如果不是，那真正的事實(shí)又是什么樣子？G．這樣說話對(duì)情緒有幫助么？如果沒有，那更有幫助的應(yīng)對(duì)情緒的方式是什么？2.重組腦海里的聲音如果從另一個(gè)人的角度來重新構(gòu)建表述，比如說，把同樣的信息傳遞給你愛的人，你會(huì)怎么說？舉個(gè)例子原來的表述：你不可能寫完這份工作報(bào)告，你只會(huì)像昨天那樣繼續(xù)拖延重組的表述：昨天是昨天，今天是今天，現(xiàn)在怎么才能騰出些時(shí)間，讓工作報(bào)告這件事能夠落實(shí)？原來的表述___________________________________________________________重組的表述 （把對(duì)自己說的負(fù)面不友善的內(nèi)容，改成對(duì)所愛之人表述）__________________3.旁觀者的敘述嘗試由他人的視角重新講述你的人生故事，它也許是一個(gè)支持你的家人親戚，一個(gè)欽佩你的熟人，一個(gè)在你看不到自己任何優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候還能看到你最好的一面的朋友。用這個(gè)人的口吻講你的故事，看看和你腦海里的會(huì)有哪些不同？