Head Strong-《強(qiáng)壯大腦》，作者Dave Asprey是暢銷書Bulletproof Diet（防彈飲食法）的作者，靠自家發(fā)明的防彈咖啡賺得盆缽滿滿。他銷售的防彈咖啡和系列產(chǎn)品主打個(gè)人效率提升的區(qū)域，之后他也創(chuàng)造了Biohacking（生理黑客）這個(gè)概念。Biohacking的精華是結(jié)合食物營(yíng)養(yǎng)學(xué)、醫(yī)學(xué)、保健補(bǔ)給品、音樂、睡眠計(jì)劃等方面的技巧，全面提高個(gè)人的效率。Head Strong這本書寫于2017年，是他的最新著作，可以看作是Biohacking的延續(xù)，但主打提升大腦的使用效率，更有針對(duì)性。 讀完其實(shí)感覺一般，對(duì)于我來說，這本書提供的實(shí)用型技巧和經(jīng)驗(yàn)與他之前的書里差不多，很多還和我之前推薦的“Own the Day, Own Your Life"重合。但如果你之前不了解Biohacking的話，這本書能提供很多效率提升的知識(shí)和技巧。另外作者Dave過于強(qiáng)調(diào)自己的技巧對(duì)于提升線粒體效能的作用，這點(diǎn)我雖然不是生物專業(yè)人士，也覺得有些存疑，具體就不多說了。 對(duì)于沒有了解過Biohacking的朋友，我簡(jiǎn)單總結(jié)一下Dave的技巧：飲食選擇有機(jī)高脂肪多蔬菜低碳水，保持生酮飲食習(xí)慣，戒糖，避開發(fā)霉的環(huán)境和食物，避開重金屬和農(nóng)殘化學(xué)成份，每周一次HIIT，多曬天然陽(yáng)光夜間避開藍(lán)光特別是LED，16小時(shí)輕斷食，喝防彈咖啡，再吃一大堆各種補(bǔ)劑維生素，抗低溫訓(xùn)練，大概就是這些。 大部分書里的技巧，可以在Tim Ferriss的播客或是Dave自己的播客里學(xué)習(xí)到，這不算是一本不得了的健康書，但學(xué)習(xí)一些關(guān)于提升效率的技巧，總是沒有壞處的。 PS. 書里的防彈咖啡，不用購(gòu)買什么專門的品牌，自己就可以做：把黑咖啡與有機(jī)黃油用打汁機(jī)打勻就行了。我現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了這種“西洋酥油茶”的喝法，每天兩杯。你也可以試試。 Head Strong by Dave Asprey listed all the tips you need to know for a stronger brain. You can find all the tips and tricks from his previous book: Bulletproof Diet, and his website. Keep away from mold, stay in keto, take bulletproof diet and try some biohacking tips with your workout, sleep, and supplement. Learned most of his tips from Tim Ferriss' podcast and other channels, It's not a life-changing book, but always good to know some tips to improve your productivity.