????????? 運(yùn)動(dòng)了這么多年，自認(rèn)為身材越來越好了，熟悉我的朋友都知道我最喜歡用的就是自重訓(xùn)練法，偶爾也會(huì)用啞鈴做力量訓(xùn)練，但這也是好多小美女們最最擔(dān)心的，因?yàn)楹ε洛憻捴笊眢w上出現(xiàn)硬硬的肌肉塊，這樣不僅不美，反而可能會(huì)更加強(qiáng)壯了。這都會(huì)變成大家的擔(dān)憂跟顧慮，今天就給你介紹，當(dāng)我每次訓(xùn)練的時(shí)候都必須要做的拉伸動(dòng)作。 ????????? 我相信你一定會(huì)知道，當(dāng)女人越老，皮膚會(huì)越松弛，這里包括的不僅僅是你臉部的皮膚，還有手臂上.臀部大腿上的。如何避免皮膚松弛呢 ？答案就是，力量訓(xùn)練。除了力量上的訓(xùn)練會(huì)改變你的肌肉松弛的現(xiàn)狀之外，更重要的是如何精準(zhǔn)的對(duì)你的肌肉進(jìn)行拉伸。 ????????? 好的拉伸動(dòng)作可以讓你的肌肉線條看起來更加纖細(xì)，更加性感，這其中最最重要的就是抵抗衰老。 ???????? 現(xiàn)在給你介紹一下，除了運(yùn)動(dòng)之后，要進(jìn)行拉伸，運(yùn)動(dòng)之前為了避免身體受到損傷，你也必須要做拉伸。 運(yùn)動(dòng)前的拉伸 這就相當(dāng)于開車前的熱車是一樣的，它是對(duì)你身體即將進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)開關(guān)，也是在給你身體各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行滋潤的潤滑劑。有一點(diǎn)生活常識(shí)的人都知道，當(dāng)你家的門的荷葉有只嘎作響的時(shí)候，都會(huì)在荷葉上放幾滴潤滑油，這樣就沒有聲音了。所以運(yùn)動(dòng)前的拉伸動(dòng)作至關(guān)重要。你也可以在你工作了一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候?qū)ι眢w進(jìn)行拉伸。早晨起床前在床上也可以做拉伸。當(dāng)你的身體感覺到特別疲勞的時(shí)候，更要去做拉伸。 運(yùn)動(dòng)后的拉伸 1.運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)后，身體上的肌肉都會(huì)處在特別僵硬的緊張狀態(tài)，通過拉伸舒緩肌肉，可以進(jìn)一步提高你的肌肉中血液循環(huán)的滋養(yǎng)速度。 2.運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于緩解肌筋膜的緊張度，這跟肌肉放松是同樣重要的，一定不要忽略這一點(diǎn)。它可以避免第二天出現(xiàn)的肌肉酸疼與緊張的狀態(tài)。 3.拉伸可以很好的提高人體的柔韌性，擺脫由于年齡的增長出現(xiàn)身體僵硬的現(xiàn)象，完美的身體狀態(tài)就是要，既可以硬如鋼也可以軟如棉。 4. 運(yùn)動(dòng)后肌肉與肌筋膜同樣都是必須要進(jìn)行拉伸的，通過拉伸不僅可以舒緩?fù)鈱拥募〗钅?，同時(shí)可以作用到內(nèi)層的肌肉，所以是一舉兩得的好方法，只是在拉伸動(dòng)作上有一定的要求。 5.如果你打算開始減肥，更加需要學(xué)會(huì)正確的拉伸動(dòng)作，它可以提高你的血液流通速度，更好地提升訓(xùn)練效果，提高代謝，增強(qiáng)減肥的效率。 以上介紹拉伸的重要性，目的只有一個(gè)，可以讓你更好地意識(shí)到肌肉拉伸的重要性，如果在訓(xùn)練時(shí)間允許的情況下，訓(xùn)練之后你一定要盡可能的多做一些拉伸。當(dāng)然了，如果健身你總是在抽時(shí)間來進(jìn)行的話，也不妨在辦公室里，或是在休息的時(shí)間隨時(shí)都可以做。 最后給大家一些拉伸的小提示 1.不要想一次性就將你的柔韌性提高 2.每一次拉升以自己能承受的強(qiáng)度為主，不要逼迫 3.時(shí)間如果允許，每個(gè)拉伸肌肉部位至少十分鐘以上 4.當(dāng)天如果沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一定要做背部拉伸動(dòng)作