【關(guān)于本書專業(yè)詞】 自我效能感 自我效能感的定義：指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。班杜拉對(duì)自我效能感的定義是指“人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”。班杜拉認(rèn)為除了結(jié)果期望外，還有一種效能期望。結(jié)果期望指的是人對(duì)自己某種行為會(huì)導(dǎo)致某一結(jié)果的推測(cè)。如果人預(yù)測(cè)到某一特定行為將會(huì)導(dǎo)致特定的結(jié)果，那么這一行為就可能被激活和被選擇。 自我認(rèn)同 自我認(rèn)同的定義：自己對(duì)自己所思所做的一種認(rèn)可感。自我認(rèn)同包含自我了解和自我實(shí)現(xiàn)兩部分。自我了解就是對(duì)自我所處環(huán)境的適當(dāng)評(píng)估，對(duì)所扮演角色的正確認(rèn)知和對(duì)于理想與現(xiàn)實(shí)能力的掌握。自我實(shí)現(xiàn)也許可以大致描述為充分利用和開(kāi)發(fā)天資、能力、潛力等等 快修 快修的定義：對(duì)人做某事的需求進(jìn)行直接強(qiáng)化。快修的一個(gè)要點(diǎn)是：在開(kāi)始某事之前，人們想要迅速得到它。如果要過(guò)上一陣子才能得到，人們就不會(huì)把獎(jiǎng)勵(lì)與行動(dòng)掛上鉤。獎(jiǎng)勵(lì)還需要恰如其分，才能讓人堅(jiān)持把事情做下去。 妙修 妙修的定義：對(duì)人做某事的需求進(jìn)行間接強(qiáng)化。比起每次行動(dòng)都有獎(jiǎng)勵(lì)相比，間接性的獎(jiǎng)勵(lì)能讓人更加頻繁的做這個(gè)行動(dòng)，實(shí)際上，在沒(méi)有期待的時(shí)候獲得獎(jiǎng)勵(lì)，其實(shí)是在逐漸對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)“脫敏”。所以，只要你感覺(jué)自己已經(jīng)走在了堅(jiān)持的大道上，不妨逐漸減少獎(jiǎng)勵(lì)。 自動(dòng)行為 自動(dòng)行為的定義：人們出于無(wú)意識(shí)做出的事情，如果你的行為里使用了無(wú)意識(shí)或不知不覺(jué)這樣的字眼，那就可能自動(dòng)行為。 沖動(dòng)行為 沖動(dòng)行為的定義：人們?cè)谑艿絻?nèi)心強(qiáng)烈驅(qū)使或在憤怒的狀態(tài)下所做的事情，如果你的行為里使用了癡迷、沖動(dòng)、強(qiáng)迫或熱切這樣的字眼或短語(yǔ)，這就可能是沖動(dòng)行為。 常見(jiàn)行為 常見(jiàn)行為的定義：人們反復(fù)做的事情，至少在做的時(shí)候，他們有部分時(shí)間是有意識(shí)的。如果你的行為里使用了動(dòng)力、疲憊或無(wú)聊這一類詞，這就可能是常見(jiàn)行為。 【關(guān)于作者】 肖恩·揚(yáng) 肖恩·揚(yáng)是行為科學(xué)領(lǐng)域的新一代權(quán)威人士。和傳統(tǒng)行為科學(xué)研究者不同，肖恩擅長(zhǎng)將心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、商業(yè)和科技領(lǐng)域的成果結(jié)合起來(lái)，利用新興的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)幫助預(yù)測(cè)和改變?nèi)藗兊男袨椤? ?作為加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院教授，肖恩一手創(chuàng)立了加州大學(xué)洛杉磯分校數(shù)字行為中心（CDB）及加州大學(xué)預(yù)測(cè)技術(shù)研究院（UCIPT），并將目光投向科技和商業(yè)領(lǐng)域。他曾在美國(guó)國(guó)家航空航天局（NASA）阿姆斯研究中心任職，還和英特爾、Facebooks思科公司（Cisco）等多家企業(yè)長(zhǎng)期合作，幫助它們更準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)和引導(dǎo)用戶行為。 促使肖恩進(jìn)入并留在心理學(xué)領(lǐng)域的動(dòng)機(jī)正是在于，心理學(xué)不僅能讓他與很多人建立聯(lián)系，還能使他真正對(duì)這個(gè)世界產(chǎn)生影響，留下自己的印記。 于是，肖恩最終去到加州大學(xué)洛杉磯分校，以醫(yī)學(xué)院教授的身份，帶領(lǐng)數(shù)字行為中心和預(yù)測(cè)技術(shù)研究院，在整合現(xiàn)有技術(shù)的同吋，也研究如何利用技術(shù)和其他行為改變的方法來(lái)改變?nèi)藗兊男袨?。由于在學(xué)術(shù)和公眾領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)，肖恩被視為行為科學(xué)領(lǐng)域中當(dāng)之無(wú)愧的新一代權(quán)威人士。 【關(guān)于本書】 《如何想到又做到》能為你提供有關(guān)怎樣實(shí)現(xiàn)行為持久改變的信息。它會(huì)教給你其他書里都沒(méi)有的信息，比方說(shuō)，幫你將你想要嘗試改變的行為分為3種不同的類型，并且找到改變它們所需的工具。 真正把一件事堅(jiān)持到底的方法，就是將它默認(rèn)為習(xí)慣，或?qū)⑺兂缮鐣?huì)慣例的一部分，讓它容易做到，換言之，也就是運(yùn)用本書所介紹的SCIENCE框架。