?主播：Flora（中國）+ 梅莉（法國） ?歌曲：west texas 最近，電視劇《我的阿勒泰》（To the Wonder）熱播。阿勒泰（Altay）位于中國新疆的西北部邊緣地區(qū)（It is a border region of northwest China），有著純粹、天然的牧場風光以及自由、蓬勃的生活意境。很多網(wǎng)友表示“阿勒泰治愈了我的‘精神內(nèi)耗’（mental internal friction）”。《我的阿勒泰》中有哪些治愈系臺詞？我們該怎么緩解“精神內(nèi)耗”？ 01 《我的阿勒泰》為什么火？ 劇中的角色（character）李文秀是生長于阿勒泰的一名年輕女孩（a young girl growing up in Altay），她想去大城市追求她的作家夢（she pursues her dream of becoming a writer in the big city）。這可能也是很多年輕人的追求，想要去大城市尋找更多的機會和可能。 后來她repeatedly runs into obstacles（遇到了很多障礙），可以說是屢屢碰壁。Later on, she is forced to (被迫) return to her hometown Altay to live with her mother. 最后，文秀回到了家鄉(xiāng)，并漸漸地被家鄉(xiāng)的美吸引，she gradually discovers the beauty of her hometown。在草原上的經(jīng)歷教會了她如何生活、如何愛以及如何處理傷痛（how to love, live and deal with hurt）。 ·repeatedly /r??pi?t?dli/ adv. 重復地 ·obstacle /?ɑ?bst?kl/ n. 障礙；阻礙 要說《我的阿勒泰》為什么火，一方面是the nature in this show is so beautiful，可以說是每一幀都可以拿來當壁紙的程度；另一方面是因為這部劇里的臺詞也非常治愈，比如下面的臺詞： “再顛簸的生活，也要閃亮地過?！?“No matter how bumpy life is, we should live it brilliantly.” ·bumpy /?b?mpi/ adj. 顛簸的；不平的 “我們只有二十歲啊，我都不知道我真正喜歡的生活是什么樣的?！?“We’re only twenty years old. I don’t know what kind of life I really like.” 這對于還在迷茫階段的青年人來講，真的是能給予我們最溫柔的精神撫慰了。Not everyone is supposed to know what he or she wants to do with their life at the very beginning.（不是每個人都從一開始就知道這一生自己想做什么的。）所以網(wǎng)友紛紛表示，《我的阿勒泰》真的是治好了我的精神內(nèi)耗。 02 “精神內(nèi)耗”用英語怎么解釋？ 廣義的“精神內(nèi)耗”在英語中可以說是“mental exhaustion”或者“mental fatigue”，表示精神上的exhaustion（疲憊）或者fatigue（勞累），當然，mental exhaustion的形式有很多，精神內(nèi)耗只是其中一種。 更具體一點來看，“精神內(nèi)耗”其實就像是在你的spiritual world（精神世界）里有兩個觀點不同的小人，他們不斷爭吵、相互拉扯。在這個過程中，人的心理資源被消耗，就可能會陷入精神內(nèi)耗。所以“精神內(nèi)耗”可以解釋為mental internal friction，是一種inner conflict within yourself（自我內(nèi)心的沖突）。 ·friction /?fr?k?n/ n. 摩擦；分歧 03 主播們會不會經(jīng)歷“精神內(nèi)耗”？ 主播Flora說“精神內(nèi)耗”在很長一段時間里都伴隨著她的生活，she used to be very prone to mental internal friction（她以前很容易精神內(nèi)耗）。這會affects a lot of things（影響很多事），比如always overthinking before taking action (總是在行動之前思慮過多), thinking about a thousand possibilities for failure (成千上萬次地假設(shè)失敗的可能性), 甚至會導致“拖延癥”（procrastination）。 ·be prone to 易于……的 ·procrastination /pr???kr?st?'ne??(?)n/ n. 拖延 這些看起來有些悲觀主義（pessimism），總是去想the bad side of things（事情中壞的方面）。但是又不完全悲觀，確實內(nèi)心還是希望事情能有好的結(jié)果的。But that’s the point. 當悲觀和樂觀產(chǎn)生沖突時，friction（摩擦）就出現(xiàn)了，就開始“內(nèi)耗”了。 ·pessimism /?pes?m?z?m/ n. 悲觀；悲觀主義 梅莉說，她也是一個容易“emo”的人，也會有感到“壓力山大”（felt a lot of stress）的時候。比如，做group project（小組作業(yè)）時，遇到不配合的成員（teammates），他們可能是not motivated（不主動）或者not complete (完成) their work。 ·motivated /?mo?t?ve?t?d/ adj. 有積極性的；有動機的 梅莉提到，一次小組作業(yè)中，原本六個人的任務(wù)最后只有兩個人來完成，其他人完全不care，有些甚至會disappear, 干脆“潛水”，they couldn’t contact them（聯(lián)系不上他們）。最后梅莉感覺非常內(nèi)耗，they definitely had lost motivation (喪失了動力), and they were feeling very stressed. 04 怎么緩解“精神內(nèi)耗”？ 梅莉說，在那次小組作業(yè)的內(nèi)耗中，“not going through alone and being with a friend”，這幫助了她不少，和朋友一起可以motivate each other（彼此激勵），stay positive（保持樂觀心態(tài)）。 的確，it’s easy to get overwhelmed when you’re alone，獨自面對問題就很容易精神內(nèi)耗，不妨換個角度看問題。當感覺思維陷入困境時，可以communicate and brainstorm with people，不妨和身邊的人溝通一下，聽聽他們的想法，說不定會有另外的收獲。 There are at least three solutions to a problem. 一個物品至少有三種用途，一個問題至少有三種解決方法。遇到問題，試著讓自己brainstorm（頭腦風暴）一下，從多個角度去看待問題。 很多時候，completion is more important than perfection（完成要比完美更重要）。有些時候我們太想要完美了，以至于無法開始，所以有時允許過程有那么一丟小瑕疵，而不是抓住細枝末節(jié)不放，反而可以讓事情進行得更順利。You need to start somewhere, and you can perfect it as you go (有時可以在進展中完善). But you cannot expect for everything to be perfect all the time (而不是總是要求所有事情都做到完美). 當你覺得自己被負面想法包圍的時候，可以問問自己這三個問題： ①它是真實的嗎？ ②它發(fā)生的可能性大嗎？ ③我有沒有方法可以應(yīng)對它呢？ 我們要掌控負面的想法，而不要讓他們來掌控我們，這樣就不會覺得這件事有多么的out of control（不可控）了。 老子的道家思想中提到“無為中而有為，有為而有所不為”，順天應(yīng)道，則可以事成。所以，對事物本身本質(zhì)的把握是非常重要的。 We may need to break the closure of our inner world (打破內(nèi)心世界的封閉狀態(tài)) and exchange energy with the outside world (與外界進行能量交換). 還要有足夠的執(zhí)行力（execution），不斷強化自己的主動性，來讓自己感受到：we will all be in control of our thoughts (我們可以掌控自己的想法) and have the ability to analyze and deal with problems rationally (有能力理性地解決問題)。慢慢地，處理問題也會更加游刃有余。 ·execution /?eks??kju??n/ n. 執(zhí)行；實施 緩解“精神內(nèi)耗”離不開提升自身修養(yǎng)這一根本，傳承“仁”“義”“禮”“智”“信”的優(yōu)良傳統(tǒng)，正心、修身、養(yǎng)性，才可能逐漸真實、真誠地認知本我和世界萬物，自然而然一切皆有可能。 請留言告訴我們： 你有“精神內(nèi)耗”的時候嗎？你是怎么緩解“精神內(nèi)耗”的呢？