本期跟大家一起讀的是《超越百歲》。這是一本關(guān)于健康長(zhǎng)壽的書(shū)。在健康這個(gè)主題下，我們也講過(guò)不少書(shū)，從EP11《如何成為優(yōu)秀的大腦飼養(yǎng)員》，到EP14《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》，到EP25《更壯更瘦更強(qiáng)》，已經(jīng)覆蓋了健康三大支柱：飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)。在心理健康和情緒健康方面，講過(guò)的就更多了。但《超越百歲》就有本事，把我曾經(jīng)講過(guò)的這么多期的內(nèi)容，都串起來(lái)，進(jìn)入一個(gè)龐大但邏輯非常清晰的體系！但在龐大的同時(shí)，又非常細(xì)致，還很落地！它還厘清了很多我們其實(shí)并不真正了解的理念。比如，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康很好，但到底有多好？都是通過(guò)什么原理達(dá)成的？再比如，斷食、16+8這么流行，背后是什么原理？我們普通人值得嘗試嗎？更進(jìn)一步：我們所說(shuō)的「健康」到底是什么？就真的內(nèi)容之廣、之深、之思考透徹、之真誠(chéng)，都讓人震撼。甚至可以說(shuō)，這是我這幾年讀過(guò)最好的科普書(shū)，沒(méi)有之一，因?yàn)樗谖易钤诤醯脑?huà)題「健康長(zhǎng)壽」上，第一次給我真正整明白了，感覺(jué)好像第一次睜開(kāi)眼睛看到了完全不同的層級(jí)。它也是少數(shù)當(dāng)我看完之后，立刻就采取了轉(zhuǎn)變程度頗大的行動(dòng)的書(shū)。如果我去年就讀到它，它會(huì)成為我去年推薦的Top 1。而且我預(yù)計(jì)，即使今年還早，到了年底，這本書(shū)很可能仍然是我全年推薦的Top 1。真的非常非常推薦大家去讀它~P.S.歡迎大家聽(tīng)了本期理念后，來(lái)我們第八區(qū)做體測(cè)~ 在地圖或點(diǎn)評(píng)上搜「Dimension 8」就能搜到作者播客：The Peter Attia Drive Podcast[圖片]醫(yī)學(xué)3.04:05 作者從醫(yī)、從商、再?gòu)尼t(yī)的有趣故事10:01 死亡有兩種：急性和慢性16:26 醫(yī)學(xué)3.0：徹底顛覆當(dāng)下醫(yī)療框架26:27 戰(zhàn)略?xún)?yōu)先：要先有長(zhǎng)壽戰(zhàn)略，不要直接跳到戰(zhàn)術(shù)37:18 我們能從百歲老人身上學(xué)到什么？47:45 饑餓真的能激活長(zhǎng)壽基因，讓我們變年輕嗎？死亡四騎士55:50 一輛開(kāi)往死亡的列車(chē)，和中途的各個(gè)站點(diǎn)1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又該怎么吃？1:23:19 「好」與「壞」的膽固醇1:30:15 心臟病是怎么一點(diǎn)點(diǎn)形成的？1:45:49 癌癥：代謝療法、免疫療法、癌癥早篩2:8:59 阿茲海默癥：我們能如何預(yù)防？運(yùn)動(dòng)2:30:47 運(yùn)動(dòng)能把健康長(zhǎng)壽的概率提高5倍！2:44:41 最大攝氧量為什么這么重要？2:53:44 百歲老人十項(xiàng)全能：你的答案是什么？3:7:30 行動(dòng)！2區(qū)訓(xùn)練、HIIT、舉鐵、穩(wěn)定性訓(xùn)練飲食3:36:38 飲食的三個(gè)基本目標(biāo)，其余都不要信！4:10:22 熱量管理的三個(gè)方法，以及關(guān)于「斷食」的真相情緒健康4:25:58 情緒健康是健康壽命中最重要的一環(huán)4:35:57 創(chuàng)傷樹(shù)：創(chuàng)傷的五種分類(lèi)和四個(gè)分支4:49:16 簡(jiǎn)歷美德 vs 悼詞美德4:56:28 作者分享的幾個(gè)心理療愈的方法