因?yàn)槔习宓呐u(píng)，反復(fù)焦慮好多天 一次吵架輸了氣到睡不著覺(jué) 把別人的過(guò)錯(cuò)平移自己身上... 最近幾年，我們經(jīng)常聽(tīng)到內(nèi)耗這個(gè)詞，也經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯罾镉龅降囊恍┎蝗缫?，開(kāi)始內(nèi)耗自己，折磨自己的精神和身體，而如何走出內(nèi)耗，卻似乎一直是一個(gè)難題 本期，蒼藍(lán)和小膽膽，來(lái)聊聊自己的內(nèi)耗經(jīng)歷，以及為了幫自己走出內(nèi)耗嘗試的各種辦法：讀心理書(shū)籍，正念暗示，接受自己...對(duì)自己達(dá)到釋放，也希望能通過(guò)自己的經(jīng)歷，幫助到還困在內(nèi)耗中的朋友們 03：13 頂級(jí)內(nèi)耗：吵架贏了，還要生氣半天 25：00不要把別人的牢騷，當(dāng)做對(duì)你的不滿 39：58《蛤蟆先生來(lái)看心理醫(yī)生》《被討厭的勇氣》 內(nèi)容速遞，內(nèi)耗到底是什么 內(nèi)耗是指人在自我內(nèi)部消耗精力的一種狀態(tài)。 一、表現(xiàn)形式 1.心理層面： - 過(guò)度思考：對(duì)過(guò)去的事情反復(fù)回憶、懊惱，對(duì)未來(lái)的事情過(guò)度擔(dān)憂、焦慮，不斷在腦海中進(jìn)行各種假設(shè)和推演。 - 自我懷疑：缺乏自信，對(duì)自己的能力、價(jià)值產(chǎn)生懷疑，經(jīng)常覺(jué)得自己做得不夠好。 - 情緒波動(dòng)：容易陷入消極情緒，如沮喪、憤怒、自責(zé)等，且難以自拔。 2.行為層面： - 拖延：明明知道有事情要做，卻遲遲無(wú)法行動(dòng)，在拖延中不斷自我譴責(zé)，進(jìn)一步加重內(nèi)耗。 - 猶豫不決：在做決策時(shí)瞻前顧后，難以做出選擇，浪費(fèi)大量時(shí)間和精力。 二、產(chǎn)生原因 1.完美主義傾向：對(duì)自己要求過(guò)高，期望事事都做到盡善盡美，一旦達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)陷入自我否定。 2.缺乏自我認(rèn)知：不了解自己的優(yōu)勢(shì)和不足，容易受到外界評(píng)價(jià)的影響，從而產(chǎn)生自我懷疑。 3.壓力過(guò)大：工作、生活中的壓力過(guò)大，導(dǎo)致身心疲憊，容易引發(fā)內(nèi)耗。 4.不良的思維習(xí)慣：如消極思維、片面思維等，容易讓人陷入負(fù)面情緒和自我懷疑中。 三、影響 1.身心健康：長(zhǎng)期的內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，同時(shí)也會(huì)影響身體健康，如失眠、免疫力下降等。 2.工作效率：內(nèi)耗會(huì)讓人精力分散，難以集中注意力，影響工作效率和質(zhì)量。 3.人際關(guān)系：內(nèi)耗嚴(yán)重的人往往情緒不穩(wěn)定，容易對(duì)他人發(fā)脾氣，影響人際關(guān)系。 四、應(yīng)對(duì)方法 1.接納自己：認(rèn)識(shí)到自己的不完美，接受自己的缺點(diǎn)和不足，停止自我攻擊。 2.培養(yǎng)積極心態(tài)：學(xué)會(huì)用積極的思維方式看待問(wèn)題，關(guān)注自己的進(jìn)步和成長(zhǎng)，而不是只盯著錯(cuò)誤和失敗。 3.設(shè)定合理目標(biāo)：根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定合理的目標(biāo)，避免過(guò)高的期望帶來(lái)的壓力。 4.行動(dòng)起來(lái)：克服拖延，立即行動(dòng)，通過(guò)實(shí)際行動(dòng)來(lái)減少內(nèi)耗。 5.學(xué)會(huì)放松：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、閱讀等方式放松身心，緩解壓力。